職場四類上班族的健康食譜
隨著職場員工年輕化趨勢的發展，越來越多的年輕人自動轉化為夜貓族，熬夜通宵加班；或是點餐族，廚房懶得進，快遞送到家；另外，像一些銷售行業的同事由於工作需求多半淪為應酬族，吃肉喝酒無健康……看似時髦的生活卻隱藏著巨大的健康危機。
夜貓族補鈣鎂睡得香
按理說，人的一生中有近1/3的'時間應在睡眠中度過，成人每天應保證7~8小時睡眠時長。但生活中很多人由於種種原因習慣熬夜，睡眠不足可能導致諸多健康隱患：免疫力下降，易患疾病；生物鐘不規律可能增加患癌風險；熬夜的疲憊讓人難以抵禦高糖、高脂食物的誘惑，容易肥胖；工作效率降低，從而進一步擠佔睡眠時間。
建議：熬夜前最好以水果、麵包、清粥和小菜充飢，別用含大量油鹽的泡麵填飽肚子；主動吃點B族維生素，利於緩解疲勞；提神飲料以綠茶為宜，不要太濃。長期熬夜者應補充“量少質高”的蛋白質、脂肪和B族維生素食物，比如牛奶、魚肉、豆類等，也可吃點核桃、大棗、桂圓、花生等堅果，能幫人應對疲勞；補充維生素A也很重要，推薦適量多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物。
點餐族少選煎炸多蒸煮
如今很多人都是“廚房絕緣體”，不在家自己做飯。在外就餐時，美味菜餚往往採用煎、炒、炸等不健康烹調方式，鹽、雞精、色素用得也多，長期這麼吃，肥胖、高脂血症、慢性胃腸炎等難免找上門來。
建議：在外就餐應挑選清潔、衛生的就餐環境，少點煎炸菜品，多吃蒸煮菜品，還要保證食物豐富多樣；用餐時，應先吃主食再吃菜，主食可增加飽腹感，減少高脂菜餚的攝入，必要時可用白水涮去菜餚上的芡汁和油脂；考慮飲食結構不合理，長期在外就餐者可每日服用1粒複合營養補充劑。
帶飯族備三個耐熱飯盒
自帶午餐有優勢也有弊端，優點是食材內容可控、質量高，可加入粗糧、豆類、薯類等點餐時很難吃到的健康食材，油脂質量好，油鹽用量也能自己掌握；缺點是很多辦公室沒有冰箱，微生物可能在飯菜中繁殖，增加鬧肚子的風險。
建議：需準備3個能耐熱又密封的飯盒，使用前先用沸水燙洗飯盒裡外，儘量殺死細菌。食材分配上，一個飯盒裝主食，最好粗細搭配，飯盒應該在不燙手時放進冰箱儲存。
應酬族主食蔬菜不能少
晚上應酬已成為很多人的“工作”內容之一，飯桌上不能放鬆地吃飯，在這種精神壓力較大的狀態下，消化道供血減少，消化吸收能力隨之下降，容易導致胃腸潰瘍，很難控制食量，容易誘發肥胖。
建議：首先，應減少不必要的應酬；其次，早點上主食，邊吃飯邊吃菜，主食選擇上儘量避免炒粉、麻團、蔥花酥餅等高油高鹽主食，多把紫薯、芋頭、南瓜、甜玉米等雜糧作為主食，既能讓餐桌豐富起來，又能補充膳食纖維；再次，富含膳食纖維的香菇、蘆筍、菠菜、西蘭花等蔬菜，能增加腸道活力；最後，席間應自覺少吃油膩食物，用豆漿、酸奶等替代酒類和甜飲料，應酬後的日子裡儘量飲食清淡，多吃果蔬、粗糧和豆類。
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