10種緩解心理壓力的方法，你都知道嗎？

10種緩解心理壓力的方法，你都知道嗎？

　　在日常生活中我們會有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學會如何去釋放，因此掌握一些釋放壓力的辦法也是有必要的。

　　心情不好的時候，閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。從而是情緒得到釋放，緩解自身的壓力。

　　自嘲發是一種有益身心健康的心理防禦機制。當你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

　　很多心理學家都認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。當你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

　　暗示法需要選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。比如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　常常在固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。有時適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。例如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　隨境法是心理防衛機制中一種心理的合理反應。就像古人說的：“隨遇而安。”我們在面對生老病死、天災人禍等各種各樣的.負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　有時我們選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。在吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。在確定適合自己的頻率後再來重複呼吸。

　　有時幽默是心理環境的“空調器”。在你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。同時幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　在你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

　　逃避法是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。而有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

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