心理健康教育培訓記錄
導語：有句話說：“教育興，國家興”。教師職業是一種特殊的職業，是一種用生命感動生命，用心靈去洗滌心靈的職業，被譽為人類靈魂的工程師。以下是小編整理心理健康教育培訓記錄的資料，歡迎閱讀參考。
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教師職業倦怠的症狀、原因、調節對策和預防
可隨著現代社會節奏加快，競爭激烈，競爭產生的壓力導致教師產生職業倦怠，職業倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養，影響到國家的四化建設。本文分析教師職業倦怠的症狀、主要原因及採用的策略和預防。
一、教師職業倦怠的症狀 工作倦怠的發生是一個漸進過程。初期，人們一般工作熱情、資源充足，但隨後，熱情不斷降低，資源和能量不斷消耗，倦怠便開始襲來，到四年左右達到高峰。一般認為，教師在開始時，工作都是熱情的、講奉獻的，他們感到自己的工作是具有社會意義的，併產生個人滿足感。但由於教學中不可避免的困難、個人問題、社會壓力以及價值觀念等的影響，尤其如果工作投入越多，實際回報越低，就會產生挫折感。具體的反應表現為：
1、在工作中經常會有挫折感。
2、對工作毫無熱情。
3、感覺工作毫無實際意義，十分無聊。
4、身體健康愈下，小毛病不斷，週期性的疲倦。
5、週期性的激動、焦慮、恐懼、沮喪、甚至絕望。
6、透過不良生活方式來逃避現實。
7、人際關係不融洽。
8、不知道將來會怎樣，得過且過。
二、 教師產生職業倦怠的原因 教師產生職業倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學工作中，由於工作中的各種壓力，在情緒上產生的一種低強度遞進的反映過程。導致教師產生職業倦怠的原因除了有教師本身的內部原因外，還有社會的、學校的、工作任務、教學物件的以及人際關係等各個方面的原因。具體有以下四點：
1.職業因素。
（1）外在期望的重壓。教師的職業是神聖和偉大的，然而在當今社會里，價值取向多元化，家長、學生及社會各界對教師的期望也日漸分歧，因而無形增加了教師的工作壓力。有權威機構調查表明： 90%的教師感到 “ 當教師越來越不容易，壓力很大 ” 。
（2）期望與現實的差距。教師一般都有較高的成就動機，他們追求個人成功的價值，渴望在工作中得到應有的反饋。但由於教師職業的工作過程複雜、週期長，不易立即顯出功效，因此缺乏及時的成就認可。
（3）職業的低創造性。創造性是教師職業的重要特點，而在實際的教育教學中，有許多原因限制了這種創造性的發揮，多是重複性勞動，長時間單調的工作導致身心的疲憊狀態。
2.工作環境因素。
（1）教學環境。紀律問題對教師的教育教學效率有很大影響，因此教師必須花費加倍的時間與精力來處理學生的問題，管理學生的困難已成為教師壓力及倦怠的主要原因。此外，還有比如對教師工作評價的不合理、競爭的手段與方法的不科學、獎勵與批評機制的不健全、人際關係氛圍的不和諧等因素。
（2）組織氣氛。教師常抱怨學校管理者缺乏同情心、官僚、無效能等，缺乏欣賞與支援性反饋乃是教師產生工作壓力和倦怠的重要因素。
3.個人因素。個性特徵在某種意義上決定著個體的行為方式。比如 A 型性格的人，由於具有極端的挑戰性、爭強好勝、時間觀念強、急躁等特徵，比較容易產生職業倦怠。
4.社會因素。
（1）價值取向多元化。社會的鉅變，使人們的價值觀念趨向多元化，給人以更多的自由去選擇自己的人生，於是在選擇中伴隨著各種各樣的焦慮與痛苦，加上生活條件的不理想，使教師容易產生較大的心理波動。
（2）社會支援系統的薄弱。在遇到困難時，能得到各種幫助，就能減輕工作倦怠感。但是，目前我們國家教師職業的社會支援系統是薄弱的，教師無法從多種支援形式上得到支援。
三、 教師職業倦怠調節對策
教師本人首先要學會正確認識和駕馭壓力，化壓力為動力。要將工作中出現的`問題看作生活之必然存在，把出現的各種問題作為自己能力鍛鍊的絕佳機會。我們日常工作要做到有松有馳，不能憑一時的工作熱情，在一次任務中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以後的工作產生倦怠，喪失激情。
教師首先應學會認識、接納自己，關心自己，愛自己。其實，誰關心自己也不如自己愛自己，應付壓力最好的辦法就是關愛自己，保持身心健康。 怎樣關愛自己？總體來說，教師心裡要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復，這既是對教師本人負責，同時又是對學生負責。在這裡我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調節自己的心理狀態，保持健康愉快的狀態工作。
1.提升自我效能。一方面要有正確的自我認識，要全面客觀地分析自己的實際，要悅納自己，充分發揮自己的個性、特長和優勢，努力克服自己的缺陷、不足。另一方面，對教師職業要有一個合理的認知，在看到教師職業的複雜性的同
時，要看到教師職業的神聖與光榮。這樣，在遇到困難和挫折時，才會調節和控制自己，產生適度的情緒和行為反應，提高自我效能感。
2.人際關係的改進。教師要十分明白良好人際關係對個體學習、生活和工作的積極作用。改進人際關係要先從改變自己開始，要加強品德修養，使自己具備誠實、信任、善良、熱情、謙虛等素質，要注意自己能力、特長、興趣的培養。同時，要學會正確認識他人，遵循交往的原則，掌握交往的技能和技巧等。
3.家庭生活的調節。要建立和睦的婚姻家庭，婚姻始終是構成家庭的軸心，也是維持最長並且最重要的心理健康的條件。良好的夫妻關係對雙方的身心健康、生活、工作、孩子的成長等都會產生積極的影響。夫妻之間產生矛盾，在所難免。只要及時調整，一切問題就能得到解決。教師夫妻在角色期望與角色扮演上較易出現 “ 角色窄化 ” 現象，教師應當不斷提醒自己，彈性地變化角色。要建立和諧的親子關係，正確處理家庭氣氛、教養方式、人際溝通等問題。要注意家庭生活方式的調適，透過家庭健身、家庭聚會、家庭遊戲、外出郊遊、飲食調整等提高家庭生活質量。
4.娛樂、運動和休閒。娛樂、運動、休閒是人生的潤滑劑，教師要相信自己能夠從事運動性、文藝性、學習性等休閒活動，讓自己輕鬆、滿足、愉快，達到調節情緒、平衡心態、促進健康、豐富經驗、提升價值的效果。加強身體鍛鍊，攢好革命的本錢。
“每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛鍊，確實很難。怎麼辦，為了自己的身體健康，就要擠時間。“時間像海綿的水，只要想擠，一定會有的我們可以忙中偷閒，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走。快步的行走是最簡單易行而有效的鍛鍊方式，大家一起行走的過程中，可以交流經驗，溝通感情，發洩不快，也是一種非常科學的心理調節的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！
5.科學用腦。大腦是整個身體的最高指揮部，大腦健康與否，不僅關係到人的智力高低，而且關係到身體的健康。作為腦力勞動者的教師，為了提高工作效率，保證身心健康，講究科學用腦是很有必要的。科學用腦最基本的兩條原則就是勤於用腦與合理用腦。
6.合理安排時間，讓自己鬆弛有度。每週偶爾抽空上會網，或聊聊天，或玩會遊戲，讓自己提供放鬆心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連週末都不給自己放個假，日復一日，年復一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己最對不起的人就是自己）
7.學會自我保健，培養疾病防禦意識。要了解一些醫學常識，防止常見病的發生。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發生。中年女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫生）
8.重視充電，提升自身素養。有閒暇時間，讀讀書，提升知識素養，拓寬視
野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養成好習慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。
9.學會微笑。微笑是世界上最美的語言，善於微笑也是調節心理的一種良好的方式。我們的職業病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學生，由於長期板臉，以至於日久面部神經麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。
四、 教師職業倦怠的恢復及預防
（一）、建立社會支援網路。
1、完善組織支援網路
2、最佳化家庭支援網路
3、拓展社會支援網路
（二）、提升自我效能。
1、成功經驗的激勵。
2、榜樣的帶動與示範作用。
3、積極言語的勸說與感化。
（三）、積極應對，培養良好心態。
1、對消極影響及時叫停。
2、對逆境的理性認知。
3、增加抗逆力。
4、情緒管理。
（四）、保持良好的身體狀態。
1、適當營養。
2、運動。
3、休息。
綜上所述，克服職業倦怠---保持良好的狀態工作和生活，最重要的還是要從主觀做起，從愛自己開始，不斷調節心理狀態，以一種平和、樂觀的心態應對工作、學習和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬於自己的人生幸福感！
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