秋季飲食需要注意什麼
本文導讀：夏季過去了，經歷了一個燥熱的夏季迎來了涼爽的秋季。而秋季也是大家意識到要進補的時候，那秋季飲食需要注意什麼呢？下面我們就來了解一下。
1、早餐不可省：
長假期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒後，處於十幾個小時的空腹狀態，假如不進食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。
2、細嚼慢嚥：
吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良。
3、定時定量：
長假期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負擔。
4、餐後適當休息：
飯後避免馬上工作或劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。
5、睡前避免進食：
睡前進食會增加胃的`負擔，還可能使某些症狀惡化，儘量不要在睡前3小時內吃東西。
6、充足睡眠：
適當運動，有助於消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發的機會。
7、 節制菸酒：
含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力，引發胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹時喝。吸菸會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊癒。
8、宜攝取的食物：
五穀類、不加糖奶類及奶製品，豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進腸胃蠕動，加快體內毒害物質的排洩過程。
9、保持痛快的心情：
壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜預防機制衰弱的主要原因之一。用餐時更需要放鬆，專心吃，避免邊吃邊開會，或邊吃邊讀書。
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