現在什麼減肥方法最好
減肥方法各式各樣，但是哪種減肥方法最好，如下是小編給大家整理的現在什麼減肥方法最好，希望對大家有所作用。
一、合理飲食
絕招1：先吃大量蔬菜，大部分蔬菜是低gi（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調（即使只用水煮），gi也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2：選糙米當主食，將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。將白米換成糙米之後，只要身體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。
絕招3：用水果代替甜食，大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的。
二、堅持運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯等。
行走和跑步相結合
減肥：跑步一定要有模有樣只有正確的'姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
三、生理期完美減肥四部曲
第一部：減肥洩留期
時間計算：月經開始後第1-7天
減肥成功指數：★★★
第二部：減肥高峰期
時間計算：月經後第7～14天
減肥成功指數：★★★★★
四、減肥慢行期
時間計算：月經後第21～28天
減肥成功指數：★★
加速減重方案：你可以繼續進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。
注意事項
運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理週期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。
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