晚上健身睡不著怎麼辦

晚上健身睡不著怎麼辦

　　晚上健身又會帶來一個問題，大運動量導致身體處於一種興奮的狀態而不能有很好的睡眠。小面是小編整理的晚上健身睡不著怎麼辦，希望大家喜歡。

　　1、讓你的身體冷卻下來

　　在經過一段高強度的訓練之後，身體各部位不免發熱厲害，此時你應該對身體做適當的冷處理，比如用涼水沖洗你的大腿，讓你的心率和新陳代謝恢復正常。你可以在訓練之後就採取這樣的措施，以便於當你慢慢騎到家時身體已經恢復到可以入睡的狀態。

　　2、睡前飲酒看似有效，其實得不償失

　　也許你和你的三五好友經過一天的騎行都疲憊不已，晚上擼點串喝兩口，順便藉著酒勁早點入睡，睡前飲酒確實能起到一些促進睡眠的作用，酒精一開始起到鎮靜劑的作用，但酒精也會與睡眠紊亂有所關聯，酒精實際上並不能幫助睡眠，即便它看起來可能使你更快入睡，事實上，飲酒之後的睡眠質量會遭受顯著改變和干擾。

　　3、把社交網路放一放

　　晚上訓練回來不免要想要秀一把騎行里程數、訓練後的身體感受等等，和競爭對手暗地裡較勁，當然，一旦在社交網路上釋出了你的最新動態你就會等著別人回應。這樣做對睡眠影像很大。如今的智慧手機普遍螢幕非常大，儘管晚上你開啟了夜間模式，光線依然不會太弱，而且手機中會發出藍光，正常情況下藍光能調節我們身體的代謝：日出後，眼睛視網膜的感測器感受到藍光的存在,視交叉上核收到訊號後抑制褪黑素的釋放，新的一天開始，夜幕降臨後,光刺激減弱,在視交叉上核的作用下，褪黑素開始分泌，人們產生睡意。如果晚上過久的`使用電子裝置，那麼身體就不能對環境做出準確的判斷，從而容易影響人體晝夜節律，帶來種種危害。你可以選擇一些枯燥的雜誌、書籍隨意翻看，我知道一看書就犯困的不只有我一個。

　　4、來一點睡前小點心

　　當你發覺訓練回來以後，能量消耗過大，飢腸轆轆，肚子“咕嚕咕嚕”抗議，此時你怎麼會睡得著。不用太刻意禁止自己晚上進食，你可以吃一些低熱量、高蛋白容易產生飽腹感的食物，比如燕麥粥、黃瓜、適當的喝一些牛奶，其中的一些氨基酸對於你的睡眠還會有一些促進作用。

　　5、沒有什麼煩惱不能第二天解決的

　　每次訓練結束以後你會發現自己的不足，或者是覺得訓練里程、訓練方式不適合自己，先別急著解決，將這些問題寫在你的訓練手冊上以免忘記，然後將其丟在一邊，洗洗睡吧，除非天塌了，否則沒有什麼問題是明天不能解決的，你會發現，經過一夜的休息，你的大腦思路遠比晚上清晰，說不定一個好的解決辦法就在你洗漱的時候蹦出來了。

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