健康運動10個小知識
我運動我健康，快一起來健康運動吧。小編整理的健康運動10個小知識，希望大家喜歡。
1、運動必須流汗才有效?
人的汗腺天生不同，有活躍型和保守型之分。運動是否有效與運動強度和運動時間有關。
2、跑步會增加小腿肌肉?
跑步後暫時性的腿粗是鍛鍊後肌肉充血膨脹所導致，並不是小腿上長肌肉。正確的跑姿絕對不會增加小腿肌肉。
3、鍛鍊後肌肉痠痛說明鍛鍊的好?
肌肉痠痛分為運動時產生的急性痠痛與延遲性肌肉纖維損傷。急性肌肉痠痛是由乳酸堆積刺激末梢神經而導致，並不會增長肌肉。痠痛強烈可能意味著動作錯誤或是過度訓練。
4、訓練時選的重量越重越好?
動作規範比大重量重要的`多，寧輕勿假。選取重量時要因人而異，因動作而異、因目標而異。
5、有腹肌的人腹部力量會比沒有復機的人強?
每個人都有復機，是否顯露出來與體脂含量有關。有復機的人腹部力量不一定比沒有腹肌的人強。要想腹肌顯露不僅要增肌，還要減脂。
6、有氧運動和無氧運動的區分主要靠時間，時間長即為有氧，時間短即為無氧?
一項運動是否是無氧和有氧主要取決於其供能系統、運動強度，然後才是時間。區分有氧和無氧運動最簡單的方式是運動強度。對個人來說，運動強度較大或很大便可以算作無氧運動。
7、連續有氧運動超過30分鐘才能減脂?
減脂的本質是攝入熱量小於消耗熱量。只要運動都能消耗熱量，同時間內，減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇訓練，也就是HIIT。
8、停止運動後，肌肉會變成脂肪?
至肉和脂肪是兩種不會互相轉化的物質，透過鍛鍊消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基礎代謝率。
9、女生不要鍛鍊肌肉，會變成肌肉女!
肌肉並不好練，需要大量的訓練和規律的飲食休息。女人的荷爾蒙分泌遠遠低於男人，不利於促進肌肉生長。
10、想鍛鍊哪個部位就需要天天不間斷訓練才有效?
鍛鍊後的肌肉需要休息和修復，不宜每天高強度鍛鍊同一部位。健身需要的是長期堅持，不過休息間隔時間也不宜過長。
【健康運動10個小知識】相關文章：