產後飲食原則

產後飲食原則

　　產後1-3個月是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間的恢復好壞關係到終生健康。醫學專家調研發現，中國女性的很多疾病是因產後恢復不全留下的隱患，而中國傳統的家庭式“坐月子”對產婦的身體恢復存在諸多不利。

　　調查表明，生產後缺乏調養的產婦，其體重將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃不適增加16.5%，心悸者增加22.7%；最嚴重的是各類疼痛症，大約增加了30%%。另外，全世界約有28.6%的`婦女因產後恢復不良引起各種後遺症，影響一生健康。

　　具體來說，產後恢復應該包括以下三個內涵：對懷孕生產造成損傷的肌體進行有效修復；及時清除產後亞健康障礙；利用產後黃金期對自己的體質進行綜合調理，使機體儘快達到最佳平衡狀態。 簡單來說，除子宮卵巢、形體形貌等恢復外，還應包含各個組織機能的恢復，例如：內環境的清潔、津液的補充、氣血臟腑的調理，以及整個人體機能的提升、產後心理的適應調整等。

　　產後紅糖的妙用

　　產後出血

　　卷柏全草25克，紅糖適量。將卷柏用開水浸泡約30分鐘，去渣取汁加紅糖，1次服下。適於產後出血量多有熱者。

　　產後貧血

　　紅棗20枚，當歸15克，小米100克，紅糖30克。前三味共煮，熟後去當歸入紅糖服食，每日1劑，連服30天。適於產後血虛貧血者。

　　產後血瘀

　　腹痛山楂肉15克，紅糖50克，黃酒50毫升。三味共加水煎服，每日3次，連服1周。治產後血瘀腹痛。

　　產後虛寒

　　腹痛桂皮6克，紅糖12克。兩味水煎服，每日3次，連續服5天，適於產後虛寒腹痛。或用紅糖30克，老薑6克，水煎服，也有效。

　　產後腹瀉

　　黃酒250毫升，紅糖200克，上二味共煮10分鐘，分2次服。治產後腹瀉。

　　產後惡露不絕

　　薏米30克，車前草9克，山楂15克，紅糖適量。上四味水煎服，每日1劑，連服5天。適於產後惡露不盡，屬溼熱有瘀者。或用紅糖60克，茶葉少許，熱黃酒沖服，對產後惡露不絕兼腹痛有效。

　　產後飲食的原則

　　1、軟：是指食物燒煮方式應以細軟為主

　　新媽咪吃的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬的帶殼的食物。這是因為新媽咪產後由於體力透支，很多人會有牙齒鬆動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收。

　　2、精：是指食量不宜過多

　　產後過量的飲食除了會讓新媽咪在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對於產後的恢復並無益處。如果你是母乳餵養寶寶，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量即可；如果你沒有奶水或是不準備母乳餵養，那麼食量和非孕期時差不多就可以了。

　　3、稀：是指食物水分要多一些

　　乳汁的分泌是新媽咪產後水分需要量增加的原因之一，此外，新媽咪大多出汗較多，體表的水分揮發也大於平時。因此，在新媽咪的飲食中，要多安排水分多的食物，如多喝湯、粥等。

　　4、雜：是指食物品種的多樣化

　　新媽咪產後飲食雖有很多講究，但忌口也不宜太過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養就越均衡。除了明確對身體無益的，和吃後可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應儘量豐富多樣。

　　產後新媽媽的調養是很重要的，因為產後身體的恢復會影響產婦一生的健康，所以產婦在產後飲食上要特別的注意，如果遵循以上這些飲食原則，會讓身體恢復的更快。

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