室內簡單運動減肥方法
導讀：室內簡單運動減肥是怎麼樣的你知道嗎？怎樣才能減少體內多餘的脂肪？最科學、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。下面小編為你介紹室內簡單運動減肥。
目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構 （低熱量、低脂肪、高蛋白） 。
其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得 “加利福尼亞女士” 的唐娜弗？萊梅女士說：“女人在減肥時，減體積比減體重更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”
下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：
1、頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3、擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4、體轉運動：左右各4次，做2組。
5、體前曲：8次。
6、體迴環：以 腰部 為軸，左右各環繞一週，做2次。7。踢腿：前後各10次，做2組。
8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9、側壓腿：左右各4次，做2組。
10、下蹲起立：12~20次。
11、轉足繞手腕：各12次。
12、仰臥起坐：8~15次，做3組。
13、俯臥撐：8~12次，做2組。
14、放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40~60分鐘。
減肥前最好先稱體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、 爬山 、騎腳踏車、打羽毛球 、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的`體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現在起就開始體育運動吧，莫待 “臨時抱佛腳” 。
簡單運動減肥瘦身操，獲取全天活力快速瘦
早上起來感覺很累？想要減肥但是總是覺得身體沒有活力，不想運動？小編推薦簡單減肥瘦身操，從早上開始做就能夠輕鬆獲取全天的活力，緊實手臂大腿和臀部，塑造完美體態，讓你有活力地瘦下去。
步驟/方法
1、雙腳併攏站在墊子上，雙手胸前合掌，舉高過頭，腰背挺直眼睛直視前方，保持微笑。
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2、吸氣將你的身體和雙手臂向左邊彎曲伸展。保持10個呼吸左右，然後身體回正，慢慢地彎曲向右邊伸展彎曲。
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3、身體回正站在正中，雙手保持舉高不要放下，保持身體呼吸。
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4、右腳往前跨一大步，呈弓步狀，感受身體的伸展。
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5、雙腳併攏腰背挺直坐在椅子的三分之一椅面上，雙手指尖向後撐在身體後面，微微抬起你的頭部。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
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6、身體坐進椅子裡面，將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，腳背繃直，左手靠在椅背上，右手手肘向前彎曲放在大腿上，腰部向左後方伸展。
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7、然後放下你的右腳，將你的左腳彎曲搭在右腳膝蓋上，然後將你的右手搭在椅背上，左手搭在右腳大腿上。
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