健康跑中的注意事項

健康跑中的注意事項

　　健康來自於四個方面，即均衡的營養，合理的運動，充足的休息和樂觀的心態。以下是“健康跑中的注意事項”，希望給大家帶來幫助！

　　為了更好地進行健康跑運動，應注意以下幾個問題：

　　(1)要合理安排健康跑的運動量，使運動量適合自己的身體情況，增加量時一定要遵守循序漸進的原則。如果突然把量加得很大，就容易出現肌體疲勞、膝關節疼痛等現象。

　　(2)要注意跑時兩腳的落地動作，要用腳掌著地。這樣可以利用腳弓的彈力來緩衝落地時產生的震動。

　　(3)要選擇在平坦和鬆軟的路上跑。在樹林或公園裡的草地、土地上進行健康跑最為合適。如果是在柏油路上鍛鍊，最好穿帶有海綿墊的`膠鞋，這種鞋的緩衝力較大，可以緩衝地面對下肢的衝擊。

　　(4)跑前要做好準備活動，使身體各部位，尤其膝、踝關節得到較充分的活動。一定不能出門就跑，更不能開始就跑得比較快，這樣容易使下肢關節和肌肉受傷。

　　(5)如果發現膝關節有些疼，應當馬上減少跑量，尤其要減慢跑的速度，這樣練幾天後，痛感就會消失。如果幾天後痛感反而加重，應當暫停健康跑，可以做些膝關節負擔不大的練習，當膝關節痛感消失後再繼續跑。

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