夏季避暑養生的方法

夏季避暑養生的方法

　　夏季的酷暑難擋，讓我們的身體很是吃不消，就算開著風扇、空調依舊無法抵擋那份炎熱。而且電扇空調吹久了還會影響身體健康，患上感冒、空調病等。那麼夏季如何才能正確避暑呢?古人沒有空調、電扇，但他們有著更合乎生理、養生的降溫避暑方式。《內經》有云“夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，此夏氣之應，養長之道也”。下面我們就從這些古老的智慧中，學一些適用於今日的夏季避暑方式，希望能為大家度過一個舒適健康的夏天，帶來些實用的建議。

　　一、以熱除熱

　　夏季氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以出汗蒸發為主，所以用熱除熱是比較好的養生方法。所以夏季，養生也應該以“熱”為主，洗冷水澡、吃冷食都要避免。

　　1、洗熱水澡：熱水洗澡能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　2、熱毛巾擦身：夏季人體多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，而用熱毛巾擦身、擦臉，正好可以適應散熱降溫。

　　3、熱水洗腳:人腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季更是如此，洗腳後還會帶來涼意和舒適。

　　4、加強耐熱鍛鍊，提高體溫調節功能，耐熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

　　二、夏季飲食以養心為要

　　從五行來講，夏季屬火，對應五臟為心，心屬火。古話說“心靜自然涼”，所以夏季要做到真正的涼快，重點就在養心。而養心最好吃些赤色食物或是苦味食物，比如小棗、蓮子、百合等，就都能起到養心安神的作用。

　　夏季炎熱酷暑，往往令人情緒煩躁。應以清補、健脾、祛暑化溼為原則，選擇具有清淡滋陰功效的'食品，比如鴨肉、蘑菇、銀耳、薏米等等。此外，還可以自己熬煮綠豆粥，荷葉粥等解暑降溫的粥來食用。還可吃一些粗糧、魚類、苦瓜、芹菜、蘋果等。需要提示的是，苦味食物也要因人而異，脾胃虛弱的人不宜多食用苦味食物，比如苦瓜，或者啤酒等。飲食應注意收發，對應節氣而食用。就養生而言，即“順應天時地利人和”。

　　夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素，並以清淡為主。人們出汗多，食慾不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。幹扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化溼、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　三、多補充水分，喝熱水

　　夏季很容易出汗，但出汗太多對身體不好，不僅會損傷心陰;而且，出汗多也會導致體內的鉀離子流失，會讓人覺得疲乏無力、食慾不振。這時候應該及時補充水分，而且是要以熱水、熱茶來補充，不能貪舒服涼快只喝冷飲，冷飲只能暫時解暑，卻不能持久解熱、解渴，甚至可能會傷身;而喝熱水卻可刺激毛細血管普遍舒張，降低體溫。夏季必備的防暑飲品還有綠豆湯、酸梅湯，也可直接用金銀花、菊花泡水喝。

　　四、夏季養生重在精神調攝

　　夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時也正是新陳代謝最旺盛的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血執行也就相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養目的目的。天地萬物都有個“春生、夏長、秋收、冬藏”的運動和變化的規律。人們應“應天順時”，爭取“天人和諧”。

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