關於職場的減壓方法
職場減壓方法
以目前的情況來看，不少工薪族為了爭得社會地位、賺錢養家餬口，每天睜開眼睛的時候只知道一個勁兒的幹活，工作之後就是仰頭大睡，完全忽略勞逸結合的後果是讓心理疾病和身心健康同時受損。如何看待和解決這些問題？清遠市中醫院心理專家提供了一些建議。
工作安排：分清輕重緩急勞逸結合
“最近老是覺得睡眠時間不足，天天倒在床上都呼呼大睡，什麼也不知道了，估計是累了。”在廣告公司工作的小陳自認為是睡覺狂。“一睜開眼就有辦不完的事情，所以乾脆躺下什麼都不想，”但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的工薪族應該學會自我調適，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。
心理專家認為，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。如很多工薪族以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此年輕人應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
針對精神長期高度緊張，工薪族應學會自我調適，及時放鬆自己。如參加各種體育活動；下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出遊；還可以利用各種方式渲洩自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室裡來回走走，伸伸腰；開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等。
同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
自我調節：進行角色定位和調整目標
心理專家提醒，如果長期感到力不從心，建議重新為自己進行角色定位，評估自己的能力和自己的價值目標。如目標過高，就應調整目標，使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業重要”；“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
另外，複雜的人際關係也是誘發心理疲勞的因素，為此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
專家建議培養工作外興趣
由於客觀原因，大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極除錯放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的'態度等等，透過這些以提高自己的抗干擾力。
另外，在生活中，不管工作怎麼忙碌，都應該有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣的培養一方面可及時的除錯放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。
如果發現自己有難以逾越的心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習。
方法：
工作壓力可以說是現代都市人最大的心理壓力之一，對於現代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠都有忙不完的工作。在中午休息的一二個小時中，如果能適當的午睡一下，那麼對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時，也可以用下面的方式來進行減壓。
1.吃點零食
可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態中，對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放鬆。
2.擠壓小球
很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進行宣洩，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔檔案會給上司留下不好的印象。
3.寫下煩惱
我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來。
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