如何在中考高考中減壓
中考高考，如何減壓?
一年一度的中高考即將來臨，在這場充滿“無硝煙”的戰爭中，學生、家長、老師無疑成為最緊張的人。
學生:
保持平常心，坦然面對
案例：
“高考的腳步越來越近，上晚自習的時候卻突然感到自己還有很多知識沒有複習，怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？”
5月30日晚上，在沙坪壩區一所重點中學讀高三的舒婧突然感到一陣心煩意亂，無法靜下心來複習，在作業本上，她重重地用紅筆寫下了三個“怎麼辦”。
專家解析：
每年到了中、高考臨近，市心理諮詢中心專家周素紅都要面對許多家長的諮詢。在她看來，無論中考還是高考，都承載著孩子和家長太多的期望和夢想，對考生來說，考前產生一定的心理壓力和焦慮情緒在所難免。
“但過度的心理壓力和焦慮情緒的干擾，如果得不到有效調節，必定會影響考試的正常發揮。”周素紅說，想要輕裝上陣在考試中取得好成績，考生必須調整好心態，做好心理準備。其中，保持一顆平常心最重要。
在此，周素紅向廣大考生提出了心理調節的五大技巧。
1、驅除恐懼，強化自信
“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因。”周素紅向考生們建議，要學會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說“我能行”。
2、最佳化情緒，自我減壓
為了將自己的情緒調整到最佳狀態，在情緒緊張的時候，可聽聽輕音樂、哼哼小調，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子，或與同學聊聊天、講講趣事。事情雖小，卻樂得輕鬆自在，又能最佳化情緒。
3、腳踏實地，走好每一步
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，常在離地幾十米的高空進行走鋼索表演，且沒有任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。有人問他成功的訣竅，他說：“我走鋼索時，只想走鋼索這一件事，專心走好每一步。”同理，只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。
4、正常作息，坦然面對
對於多數考生來說，考前都會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象。考前睡得著是好事，睡不著是常事。其實，最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理。所以說，緊張時，不要過分在意，不妨坦然面對。
5、笑對考場，保持平常心
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，充滿信心使人微笑，而微笑又令人增強信心。無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。
家長：
適當忽略孩子,少些嘮叨多些微笑
案例：
高考近在眼前，可這幾天，白女士卻發現兒子小航的心情越來越煩躁不安。為了減輕他的壓力，媽媽一面找報紙上有關高考的資訊給他看，一面買來各種營養品為兒子打氣，可是卻不見效果。
在心理諮詢室，醫生診斷的'結果卻出乎白女士的意料：兒子的壓力於媽媽。
專家解析：
臨近考試前，不少家長像白女士一樣，甚至請假在家照顧孩子生活，由於過度關心，反而影響了孩子心情。一位考生說，母親每天都要反覆叮囑“複習時不要遺漏重要知識點”等，讓他更加不安、煩躁。還有些家長在家偷偷給老師打電話，詢問孩子能否考入理想中學等，被孩子知道反而加重其心理負擔。
“對家長來說，考前不妨適當忽略孩子。”心理專家建議，即使請假在家，也不必時時圍著孩子轉，不要刻意改變原有生活節奏，考生有什麼想法也應及時和父母溝通，不要悶在心裡。
教師：
相信自己,相信學生
案例：
不久前的一次體檢報告單下來了。看到報告單，沙坪壩區一所重點中學高三教師小荷不禁潸然淚下，一向自詡身體健康、開朗陽光的她，竟然被診斷出神經衰弱並患有輕度抑鬱症。
“想著馬上就要高考了，我有點喘不過來氣，可是又不能把不良情緒帶給孩子。”原來，高考壓力，已讓小荷不堪重負。
記者瞭解到，在中高考面前，不僅是考生覺得壓力大，就是一些執教高三、初三的教師也繃緊了弦。
專家解析：
在中高考即將來臨時，有智慧的老師應做“減壓閥”，千萬別把學生當成“出氣筒”，在相信自己教學水平的同時，也應充分相信學生。
專家特別提醒，中高考在即，這個時候老師最關鍵的是要調整好學生的心態，要鼓勵學生樹立自信，同時在學生面前也要表現出自信。一個擁有足夠自信的學生，才會考出實際水平，甚至會超常發揮。
做遊戲、進行體育鍛煉等都是減壓的好方法。
考試期間 營養如何搭配
[早餐]由於早晨起床後，大腦皮層仍處在抑制狀態，很多孩子食慾較差，進食量少，因此早餐要進食質量高、熱量高、耐飢餓且又易於消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、麵包、水果等。
[午餐]上午體內的能量消耗很大，午餐要吃飽、吃好，攝入充足的熱量和各種營養素，應該有米飯、肉、菜、豆製品。
[晚餐]夏季天氣炎熱，消化液減少，晚餐應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，主食可以為乾飯、麵條或小米粥等，副食以魚類和豆製品為主，蔬菜至少半斤。
[加餐]可以在下午或晚上覆習中增加點心，推薦的夜宵是堅果類食物、牛奶、酸奶、小麵包、小餅乾等。
[水果]每天宜吃兩個水果。水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維(例如橘子、獼猴桃等)，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。
【如何在中考高考中減壓】相關文章：