如何迅速調整心態去應對高考
考前心態調整和高考兩天的操作高三複習，調整心態，生活節律，考試操作。
隨著教育改革的迅速發展和素質教育的逐步推進，部分中學生在考試心態，考試技巧，身體素質和實際操作運用能力等方面已顯現出明顯的不足，甚至影響考生的正常發揮，更談不上超水平發揮。本文試圖從當前高考測試的要求和特點入手，指導高三學生如何調整複習方式、考前心態、高考兩天的生活節律和考試技巧，使廣大中學生達到正常發揮，甚至超水平發揮。
一、高考中正常甚至超水平發揮的五個條件
1、《考試說明》規定的知識範圍和能力要求。
2、積極、穩定的心理狀態。
3、良好的身體素質和充沛的精力。
4、熟練的考試技巧，即應考能力。
5、關注社會熱點，貼近現實生活；瞭解現代科技，體驗理科實驗，挖掘綜合學科的潛力。文科綜合試卷貼近生活，貼近實際，關注國內、國外政治形勢和改革的熱點問題，試題選取展現大量課本以外的鮮活素材，充分反映人類社會發展的歷史程序和客觀現狀，試題立意新穎，設問靈活，綜合性強，要求考生準確地抓住考點。理科要注重理化生各個學科的主幹知識體系，利用雙基來分析和解決實際問題的能力，體現學以致用、理論聯絡實際的思路，試題突出與現代科技、生產和日常生活密切聯絡的內容，重視實驗設計。大綜合是方向，學科內的綜合是現實。
高考是選拔性考試，命題嚴謹、科學，較全面地反映出考生的真實水平，注重學科思想和學科思維，語言學科注重日常積累和語言感覺，非常利於應屆生的學習習慣和思維方式。高考是“十年寒窗苦讀書，一套試卷定終身”、“十年寒窗無人問，一舉成名天下聞”“知識改變命運，考試決定人生”。
高考中“陰盛陽衰”，全國女狀元多於男狀元，這是因為高考題目是在細緻基礎的前提下靈活，適合女生的性格，男生要從中領會，抓住試題特點，訓練答題技巧。高考四科的積分原則是4-1等於零；高考試題考察學生的綜合素質，包括知識能力素質、心理素質、身體素質、考試素質，也是4-1等於零，綜合素質一定要在放鬆、樂觀的情緒下才能得到良好發揮，父母親友問及複習和考試情況時你可以回答，我越學越有信心，今年肯定沒問題，以此形成良性迴圈，反之，你煩別人也會煩，即惡性迴圈。
三、調整複習方式的四項主張
1、一切從零開始，以記憶為線索，以理解來理順，以熱點、生活、科技等跨學科來帶動綜合科目的複習。複習以整理知識網路為主，抓住重點、難點和疑點，上學期切忌只看書而不做試卷或“只做不看”，必要、定期的強化訓練是必要的，以提升和保持考試狀態。透過看書把知識網路整理好，使知識系統化，把厚書讀薄，濃縮精華，整理成考試備忘錄，最好形成整體或枝節的樹狀結構和視覺化網路，理科學生還要自己動手補做不熟練的實驗。透過強化訓練查缺補漏，不斷形成整體提升的態勢。這一年，不論是學生，還是家長、老師都要以平常心態來對待高考，調整好心態，注重知識網路的形成、心理素質的培養和考試技巧的訓練，以便高考時正常甚至超常發揮。
2、保8爭2的備考和答卷策略。高考試卷中基礎試題佔30%，中檔試題佔50%，較難題佔20%，學生應把主要精力放在容易得分的80%上，20%的較難題是可遇而不可求的，是平時積累，臨場發揮的結果，這對備考、模擬測試、自測（不搞“題海戰術”，但要有“題盆自側”，特別是下學期）、高考都有方向性的指導作用。
3、發揮有效時間，加快節奏，重視效率，拓寬視野，走在教師的前面。考生在複習時想不通的題目要學會捨棄，平時要注意語言學科的長期性、自然性和穩定性，並學會寫應考日記，不計較日記的形式和數量，達到促進對考試反思，提高效率，提升考試經驗，每天堅持給自己寫一點。
4、從模擬考試中發現問題，自我完善。把模擬試卷分科歸類，瀏覽錯誤試題，注意不是整套地瀏覽，而是橫向按題型和知識點聯絡理順。學會向失誤要分數。同等知識基礎的情況下，學生向失誤要分數的潛力很大。失誤可分三類：a類是完全可以避免的，如粗心大意、看錯題、計算錯誤、書寫筆誤、思維快於書寫所造成文字上的漏洞以及答題敘述語言的準確性（特別是綜合科目）等。b類可以避免或至少可以部分避免的，如不夠熟練，錯誤理解題意，緊張情況下的一時想不起公式、定理、知識點等和考場中緊張情況下的思維障礙；c類是根本做不出的試題，這類試題考生可暫時放棄，做到有序答題和迂迴包抄結合起來。經調查研究表明，中等的同學（高考中470分左右）a類和b類的失誤平均有50分左右，要消除失誤，必須找到原因，a類失誤要注意整體把握知識結構，沉著冷靜，細心穩重；b類失誤要強化平時訓練，考試時放鬆心情，迅速調整情緒，仔細審題，重新進入競技狀態；學會放棄c類考題，即使把整套試卷做完也不一定得高分。還要學會向考試時間運作要分數，支配好考試時間來提高考分，時間就是金錢，從整體上控制考試時間安排。另外，學生在複習階段還要有意多與任課教師接觸，解決知識疑惑是表層問題，溝通、融洽師生關係，理解、整合和細化知識才是最終目的，學生更能在無意識中增加自信。
四、調整心態的五項要求
1、完滿感和心態高峰期的選擇。相信經過一年的努力，即使考不上大學，所學的知識一定會徹底改變你的人生道路，保持這種良好的心理感覺，有意識的把心態高峰期選在每月的`7、8號兩天。
2、適當的期望值。期望值過高，心理壓力大，影響複習和潛力發揮；期望值過低，會影響主觀能動性。今年全省高分人數多，復讀生卻佔一定比例，這種現象值得我們思索。
3、要不斷地挖掘自己的閃光點，學會欣賞自己的優點、長處等，輸入積極的心態，在潛意識中增加自信心，減少思維障礙。複習和考試時一時記憶、思維受阻，大腦一片空白，出現思維障礙是正常的心理現象，出現思維障礙時應努力使自己恢復平靜，須知思維受阻如江河截流，可以蓄勢奔瀉，可採取適當的的穩定或控制心態的方法，靈感和頓悟就會出現。考試前最忌諱的是悲觀失望，經常感到這也不行，那也沒複習好。堅定信念，“我行，我一定能考好”，也可以給自己寫紙條，每天念五遍，發揮潛意識作用。愛拼才能贏，任何成功都是三分靠機遇，七分靠打拼，勝利就在“再堅持一下”之中，這在體育比賽中表現明顯。
4、走出低谷，攀登高峰。學習知識的三階段：瞭解階段，熟悉階段，掌握階段，“高原”階段是正常的心理反應，只要堅持一下，就會柳暗花明又一村。
5、排除干擾，拒絕誘惑。干擾無處不在，誘惑無時不有，成功就在“有所不為和有所為”。 做到勞逸結合，增加健康的休閒活動，保持有養運動，也稱為放鬆性警覺，或放鬆入境。這種放鬆的心態是你每次開始學習時必須具備的。數以千計的人透過每天的靜心或放鬆性活動、特別是深呼吸來提高工作或學習效率。幾首喜歡的音樂能更快、更容易地取得這些效果，即當你晚上想要複習活學習時，聽恰當的音樂就會極大地增強你的回憶能力。就像從英語課馬上轉上數學課，這會難於“換檔”。但是花一會兒時間做做深呼吸運動，你就會開始放鬆，或聽一些輕鬆的音樂，閉上眼睛，想想你能想象到的最寧靜的景象——你很快會進入放鬆性警覺狀態，這一狀態更易於使資訊“飄進”長期記憶之中。
1）以考代練，訓練“一眼準”。抓裝題眼”，注重第一印象，特別是語言學科，不要三心二意，果斷抉擇，看準考題，避免不必要失誤。
2）答題最佳化，點化。參考答案中常有本題6分，每點3分，特別是綜合學科，要注意答題的條理化和準確表述。
3）熟面孔題和生面孔題。熟面孔題的題型和題意似曾相識，這類題目切忌思維慣性，審題不嚴，注意和原題間的細微差別，可能改動其中一點點資訊而導致你丟分。生面孔題有時並非難題，注意其中的“新意和靈活性”透過時尚華麗的語言敘述，找出“考點”，這符合資訊時代創新能力和資訊處理能力的要求，許多科技發明就是源於新意和靈活。明年控制高分數段人數就會多一些新面孔題，要穩重細心，從題意中發現新思路。
4）按步驟答題，標準答案是按步驟給分，即使結果不對，可得步驟分。
5）答題要在指定位置答，不必隨處“遷移”，閱卷老師不會跟你轉移。試卷中每道題所給空間是按答案所需空間設計的，是夠用的，除非是你答非所問或畫蛇添足。
6）字跡工整，卷面整潔、規範，爭取印象分，至少該得的分不要丟失，語文和英語的作文可以間接提高檔次。
7）高考答卷時你不一定100%把握才去回答，有時要敢猜、敢蒙，這種心態對中等以上同學特別重要，空白地方一定答上去，當然要注意其藝術性。
8)用概念解題。理科考試中比較多，有些試題不必計算，利用所學過的定理、公式巧解巧用。
9)規劃好草稿紙。草稿紙考後留在考點，上面的答案無效，應在草稿之上標明題號，演算後圈起本題，以便按序號複查，節約時間，提高精度。
10) 解答好第ii卷。第ii卷內容都是主觀性試題，用墨色油墨印刷，由人工評卷計分，不要用幾種不同顏色的筆答卷，否則成為廢卷，最好用純藍色，高考閱卷時天氣炎熱，純藍色使閱卷教師聯想到天空或海洋，心曠神怡，不知不覺中給你高分；而黑色和試卷顏色相同，易使人產生疲倦感。
11）填塗好答題卡。第i卷用藍色油墨印刷，都是客觀性試題，考生必須用規定工具（2b鉛筆等）將答案填塗在答題卡上，以適合計算機閱卷的要求，忘塗、漏塗、誤塗、偏塗、圈塗、溝塗等都無法得分，考生要認真對待，準確、規範地填塗，平時注意塗卡訓練，分清a、b卡，看準不錯位，每5個小題塗一次，資訊卡上的考生姓名和考號使用藍（黑）墨水鋼筆（圓珠筆）書寫清楚。
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