飯後多久可以做無氧運動
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飯後多久做無氧運動
1、飯後多久做無氧運動
無氧運動是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以飯後不能立即進行,一般無氧運動應該安排在飯後2小時左右進行。
具體根據用餐種類和數量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
2、飯後不宜馬上運動的原因
腸胃刺激導致不良反應:剛吃完飯,腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動,這樣對腸胃會造成機械性刺激,導致胃痙攣,引發嘔吐等不良反應,所以說飯後不能立卻運動就是這個原因。吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃,儘快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位,會造成腸胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊亂,嚴重影響身體健康。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨著你一輩子,餐餐都的謹慎你的飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
3、飯後運動的具體安排
輕度運動則在飯後半小時進行最合理,例如走路、廣場舞等;中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等;高強度運動可在正餐後兩小時進行,例如籃球賽、足球賽等。
如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上是脂肪合成的關鍵時段,此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鐘到1個小時,一週堅持三四次,是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。
飯後的有益運動推薦
1、第一種是蹲樁,站立時兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
2、第二種是太極推手,面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。
3、第三種是光腳走,選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的'作用。
無氧運動的作用
1、降低骨質疏鬆的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大,根據國外權威醫學雜誌最新研究,其中有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2、提高身體免疫力
運動過後,損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運動,其“減脂”效果,並不體現在“運動時”,而是體現在“運動後”,達到即使不運動,也在“減肥”的效果。
3、降低了疾病死亡的風險
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現,人的握力提高每10%,疾病風險就會降低30%,相比之下,這方面有氧運動相形見絀。
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