範志紅紅豆減肥法

範志紅紅豆減肥法

紅豆可以製成多種美味的食品，有很高營養價值。在古代文學中常用來象徵相思。紅豆具有養心補血、健脾胃、消除水腫、祛溼清熱、排毒減脂的功能。

範志紅紅豆減肥法

紅豆減肥原理

紅豆與其他豆類相比營養成分差不多，但是其卡路里比較高，所以很少有人來把它作為減肥食物。

但是紅豆含有的維生素B可以增強新陳代謝，有助於消化碳水化合物，還可以消除因運動或生活習慣改變引起的疲勞。

人體內，如果水分長時間滯留，轉化成體脂的可能性就會很高，因此紅豆利尿的作用就變得很重要了。

紅豆本身含有皂苷、纖維質，可以提升腸機能，預防便秘。

綜上所述，利用紅豆進行減肥也是一種新的嘗試嘛~

紅豆的營養成分

紅豆主要的營養成分：蛋白質、糖、鈣、磷、維生素以及纖維質和皂苷。

每100g紅豆含有熱量310卡，GI指數是45，碳水化合物24g，蛋白質9g，鈣30mg，磷100mg，維生素0.6mg，纖維質和皂苷佔比為4%左右。

紅豆含有少量含有硬脂酸甘油這類的好脂肪，可以在白米飯中放紅豆補充維生素B。氨基酸、鉀、葉酸都能夠幫助恢復身體機能，促進健康。

紅豆減肥食譜

韓餐食譜，醬醬建議可以根據中國人飲食習慣進行適當的修改!

紅豆粥

主要材料：紅豆200g、米1/2杯、鹽少許、糯米粉

①紅豆充分洗淨泡水之後，放到鍋裡和水一起煮到熟為止

②將煮熟的紅豆碾碎之後，和米再一起煮到熟

③糯米粉加水做成糯米湯圓，加入紅豆粥裡，並加少許鹽調味。

紅豆水

主要材料：水2公升、紅豆140g

①將紅豆充分洗淨之後，和水一起放入鍋中煮1小時以上，在煮的過程中要注意不能讓紅豆爆開

②利用篩子將紅豆撈出後，只喝留下來的水即可。

紅豆刀削麵

主要材料：紅豆1/2杯、刀削麵1捆(150g)、鹽少許

①將紅豆充分洗淨後放入鍋中煮

②煮熟的紅豆碾碎後放進攪拌機攪拌均勻

③將徹底攪碎的紅豆加入2.5杯的水，並且再煮一次

④待紅豆水快要滾的時候，放入刀削麵並且同時加點鹽做調味即可。

紅豆羊羹

主要材料：寒天粉20g、紅豆糕1kg、糖漿少許、鹽少許、栗子(或松子少許)

①寒天粉放進水裡3小時後，再用小火煮，使其融化

②在濃稠的寒天粉水裡加入糖漿及鹽，當用火煮到寒天粉水快要滾的時候，將紅豆糕放進去

③當紅豆糕開始變稠的時候，就可以將栗子或松子打碎加入

④最後裝在碗裡，放進冰箱冷凍，經過30分鐘以上的冷凍後就算完成。

鴨肉補氣血，對於怕熱或常有壓力的人來說相當好;韭菜富含維生素和無機物質，強化肝臟機能、淨化血液、使腸道健康、阻止細胞氧化;景天菜含有比牛奶多出2倍的鈣質，有助於提升新陳代謝、解毒效果好、降低膽固醇;糯米湯圓對腸胃好，預防便秘，強化神經系統。

紅豆可以消水腫、促進新陳代謝、使血液迴圈順暢等，那麼可以搭配做一些運動，如果上班族沒有時間運動的話，醬醬推薦隨身可以做的一些小運動哦，點選藍字就可以看到啦：沒時間運動?教你幾個動作，讓你偷偷地瘦下來

紅豆減肥法提倡一天喝2公升的紅豆水，促進新陳代謝，中和體內的鈉。在進行紅豆減肥法時，一天必須有一餐攝取紅豆做的食物。但是紅豆不適合胃不好以及虛寒體質的人進行瘦身。

也曾經有人用過紅豆減肥法，一個月瘦掉3kg。而且不光是隻喝紅豆水，搭配其他食物結合些運動。至於，這個紅豆減肥法究竟神奇到什麼地步，只能說每個人體質不一樣，所以效果也會有一定的差異。

範志紅母乳媽媽減肥法

1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的'體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

範志紅食用醋減肥法

其實這個麻煩的根子還是紮在夏天的飲食中。夏日炎熱多汗，懶得炒菜做飯，很多人便經常湊合一餐。不是吃半個西瓜，喝點果汁飲料，吃點冰淇淋雪糕，就是來點涼皮涼粉釀皮之類，圖個爽口方便了事。這樣的飲食，蛋白質含量太低，B族維生素太少，一方面會削減身體的肌肉量，降低基礎代謝率，另一方面會降低消化吸收能力，讓身體得到的微量元素減少，也同樣會降低基礎代謝率。所以，一旦到了秋涼，食量和內容恢復正常之後，由於代謝率的下降，身體消耗卻沒有原來那麼多，自然就更容易發胖。

既要顧及口味，又不能讓胃裡空空苦捱飢餓，還要身體不發胖，這難度可是夠大的。除了主食數量不過多之外，一個簡單不發胖的方法就是：少放油鹽，多放醋。這是因為，醋可以延緩餐後的血糖反應，從而避免因為餐後血糖水平過高而促進脂肪合成。如果餐後血糖水平控制得好，吃同樣多的主食就不容易發胖，而且餐後不容易睏倦，體能感覺更好。

早在上世紀90年代就有研究發現，如果用加了大量醋的調味品來配合白麵包，餐後的血糖上升速度就能明顯降低，甚至GI值能從88降到只有64的水平。後來，研究者又用不同數量的醋酸配合白麵包來驗證這個效應，發現醋酸加得越多，降低餐後30-45分鐘血糖值和餐後15-30分鐘胰島素水平的效果就越大。而且，醋加的越多，一餐的飽腹感也越強。實驗中用了18、23和28毫摩爾的醋酸，大約相當於1.08、1.38和1.68克醋酸，如果換算成6%醋酸含量的老陳醋，分別是18、23和28毫升。如果換算成3.5%的普通市售食醋，大概是31、39、48毫升。

順便說一句，乳酸和醋酸有類似的作用。酸奶、酸泡菜等含乳酸的食物，都有一定的壓抑餐後血糖值的作用。發酵出來的酸麵糰和不酸的麵糰相比，血糖上升也比較慢。還有研究發現，給I型糖尿病患者隨餐(300克大米布丁)同時飲用200毫升酸性的蘋果酒(apple cider)時，也有延緩胃排空速度和提升餐後飽腹感的作用。

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