血脂高應注意什麼-健康知識

血脂高應注意什麼-健康知識

血脂高，會對我們的生活造成一定的影響，那麼血脂高應該注意什麼呢?以下是PINCAI小編整理的關於血脂高的相關內容，歡迎閱讀和參考!

血脂高應注意什麼_健康知識

血脂高的患者在飲食上要以清淡為主，儘量少吃些油膩的煎炸的食物，可以多吃些水果蔬菜類的食物，能夠堅持的吃低膽固醇並且營養均衡的食物是最好的，並且在平時一定要注意鍛鍊身體，適當的多運動，消耗掉身體裡面的熱量和脂肪，對血脂高的患者是有很大的幫助的，下面我們就具體的說下血脂高的飲食注意事項吧。

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓併發症有一定的作用。

③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的`量為每公斤體重1g為宜。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

血脂高應注意什麼樣的飲食結構大家都瞭解了，其實很多患者自己都是知道該吃什麼的，只是有的時候面對美食的誘惑有點情不自禁而已，所以這需要自己去控制，才能有個健康的身體。

拓展閱讀：如何預防血脂高

要避免高脂血症的危害，主要有以下三大防治原則。

一是建立良好的生活習慣。戒菸、戒酒，加強體育 鍛鍊 ，選擇適合於本人的輕中度體育活動，勞逸結合，解除各種思想顧慮，心情舒暢，以靜養生。

二是運用飲 食療 法。要限制高膽固醇食物的過多攝入，如動物脂肪、動物腦子、內臟、奶油、軟體類、貝殼類動物的攝入。

飲食結構應合理調配，其比例為蛋白質15%，脂肪20%，碳水化合物(糖類)為65%。還要補充優質蛋白質，多吃新鮮蔬菜並進食適當的水果。可多吃茄子、洋蔥、山楂、番茄、豆製品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。

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