什麼運動可以瘦肚子-運動瘦身誤區
導語：很多人都會面臨小肚腩的問題，因為隨著生活水平的提高和年齡的增長 難免會發胖，肚子又是很容易長肉的部位，為此，很多人都很煩惱，那麼哪種方法瘦肚子最好?在這裡，為你推薦一些運動，歡迎瀏覽。
什麼運動可以瘦肚子_運動瘦身誤區
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
2.卷腹
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離，一組20個
3.撐跳
每次30個-50個，一天2-4次。
動作要領：首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。
撐跳是全身性的運動，屬中度運動，可鍛鍊到身體的協調性、耐受性、爆發力。鍛鍊部位:胸、肩、股肌、胳膊。
誤區
1. 時間太短
“我已經運動三天了，怎麼還沒有瘦下來?”
很多人想以最快的速度達到自己的理想體型，但塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，當然我們不該期望在一兩個星期內就減掉。
一般來說男生每週減掉一斤體重，女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進度。當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。
通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。國外比較流行的減肥瘦身計劃，比如Insanity, P90X等一般都是2-3個月，這絕不是偶然。
如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動2-3個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。
2. 看錯了秤
很多人覺得自己沒有瘦其實可能是看錯了秤。這裡有兩種情況：(一)用錯了秤;(二)讀錯了秤。
“怎麼會用錯秤呢?我買的可是很先進的電子稱啊!”，很多人可能會這樣想。市面上的電子秤大致分兩種：體重秤和體脂秤。
體重是衡量瘦身進度的指標之一，但並不是唯一的指標，甚至不是最好的指標。很多女生在健身初期，其實脂肪已經開始減少，但由於肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現象。體重不減反增會給你一個你還沒有瘦下來的假象，但是其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，體型變得好看了。走在大街上，沒有關心你的體重數字，別人看到的只是你的體型，不是嗎?所以，體重只是浮雲，體脂才是王道。
體脂秤不單單能測量體重，還能根據身體肌肉和脂肪組織的導電能力差異測算出體脂百分比，因此是一個比體重秤更好的減脂進度監測工具。是不是所有的人都該去買個體脂秤呢?當然不是。體脂秤雖然很方便，但畢竟也要花費錢，而且體脂變化也可以用其他測量方法來代替，比如測量身體圍度。很多女生比較關心瘦腹部和大腿。可以用皮尺每週測量腹圍或大腿圍度來監控自己的減脂進度。
有了電子體脂秤，是不是就不會看錯秤了呢?也不是。不管是體重秤還是體脂秤，很多因素都可能影響到測量的準確性。比如，進食會導致體重和體脂測量值增加，運動後很多人會因為脫水導致體重降低，洗熱水澡會因為血液流向肌肉而導致皮脂測量值短暫降低等。
不管是測量體重、體脂、還是圍度，建議在早起空腹，如廁後，進食與飲水前，裸體或只穿內衣，用同一把秤測量，以增加測量的準確性與可比性。
沒有資料，沒有依據。我一般建議我的學員用一個筆記本記錄自己的身體引數，我把它叫做建立自己的體型管理賬戶。不要太糾結於某一次測量的絕對值，而是關注體脂或體重在一段時間內的變化趨勢。很多時候我的學員在記錄3-4個星期後，她們不但清楚地看到了自己的體型變化趨勢，更對各種因素對自己身體的影響有了更深的瞭解。
如果你的測量方法正確，也許你會發現，其實你已經開始瘦了，只是因為變化的微小，以前沒有注意到而已。如果你的確是沒有瘦下來，那麼問題無非出在訓練或飲食，我們繼續探討。
3. 缺乏計劃
很多人天天健身打卡，的確是運動了。動了總比不動好，但做運動不等於訓練。這也就是為什麼跳廣場舞的大媽們雖然經常運動但很少人有你想要的那種身材。
做運動與訓練的最大的差別在於後者有一個科學的訓練計劃，包括明確的訓練目標，訓練內容，強度，時間，飲食計劃等。
昨天天氣好，心情好，於是你出去跑步了。今天有霧霾，只能在家做瑜伽。剛看到網上有一組“轉瘋了”的腹肌訓練動圖，於是它便成了你明天的訓練計劃。沒有明確的`目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，沒有計劃性，缺乏一致性，當然不會有理想的結果。
如果你有私人教練，那麼應該配合你的教練制定一個適合你的體型目標的健身計劃。計劃該具體到每週練什麼?每週練幾次?每次多少時間?強度該怎樣?進度指標是什麼?
即使沒有私教，網上也有很多健身教程。其實，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴格按照計劃堅持做到底，多數都會有不錯的效果。關鍵是要把計劃堅持到底，不要被網路上流傳的“最新”“最流行”的健身計劃所迷惑，半途而廢。
如果有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式打印出來，貼在鏡子上。這樣自己每週的訓練計劃一目瞭然，每天完成了計劃就打鉤。哪一天沒有完成，第二天看到鏡子也會自己提醒自己，儘快補上。
4. 只做有氧
“我每天跑5公里，怎麼還是減不下來?”
人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。如果你已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。
建議長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。一直做勻速有氧運動(比如慢跑)的可以試試看加些力量訓練。勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量。加些力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在靜息時也消耗熱量，好比汽車停著的時候馬達也在運轉，幫你耗油(燃燒脂肪)。
即使跑步是你唯一的運動方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。勻速有氧是比較節省的耗能方式，好比汽車緩慢行駛，省油;無氧間歇是在能量需求較大的情況下的產能方式，比如汽車加速急行，產能多但並不高效，油耗高。減脂恰恰需要大油耗，不是嗎?
嘗試一些新的運動方式，給身體一個改變的理由。
5. 強度不夠
很多人運動瘦身效果不佳的的主要原因之一是訓練強度不夠。
“我每次訓練兩個小時，無氧30分鐘，跑步30分鐘，加單車一小時，還說我強度不高?”
是的，時間長不等於強度高。而且時間長恰恰說明強度不夠高。
對於有氧運動，衡量訓練強度的主要指標之一是心率。心率高達160的間歇有氧10分鐘要比心率130的慢跑20分鐘強度來得大。這也就是為什麼做家務很多時候不能完全代替健身訓練的原因之一。前者強度太低，不能誘導真正帶來體型改變的相關激素(比如生長激素、甲狀腺素)的分泌。
衡量力量訓練強度的主要指標有舉重的重量和組間休息時間。很多人抱怨自己力量訓練燃脂效果不佳，很多時候是舉重重量太輕或則組間休息時間過長。
【什麼運動可以瘦肚子-運動瘦身誤區】相關文章：