腰痠痛是什麼原因-腰痠痛的保健方法

腰痠痛是什麼原因-腰痠痛的保健方法

腰痠痛是多種原因引起的結果，那麼主要是什麼呢?以下是PINCAI小編整理的關於腰痠痛的相關內容，歡迎閱讀和參考!

腰痠痛是什麼原因_腰痠痛的保健方法

腰痠痛是什麼原因

1. 髂腰肌過緊 因為髂腰肌中的腰大肌的起 點是在第十二胸椎和第一至 五腰椎體側面和橫突，所以 髂腰肌過緊，會導致腰椎向 前，壓力過大。造成腰痛 。

2. 身高過高 身高過高的人，身體壓力會 集中於腰椎的第三四節。而 不是我們一般人的第四五 節。加上骨盆後傾，所以腰 會疼痛。

.3. 小腿三頭肌過於緊張 因為是雙關節肌肉，所以長 期穿高跟鞋的人，或是膝關 節超伸的人，都容易引起小腿三頭肌緊張，導致腰痛。 這裡要說到一個詞叫“後表 線”，意思是說，人體的肌 肉是一個整體，後側的整體 是相連的，小腿或膕繩肌緊 張，都會導致下背痛。

4. 體態的問題 骨盆前傾、轉，都會造成腰部疼痛同， 同時往往伴隨脊柱的側彎及 扭轉。

5. 大腿內收肌力量不均衡 因為大腿內收肌中的`大收肌 是負責骨盆後傾，其他四塊 肌肉長收肌、短收肌、股薄肌、恥骨肌是負責骨盆前傾 的，而大腿內收肌和骨盆底 肌、腹肌、、臀大肌又相 連。所以，大腿內收肌力量 不足，導致上述肌肉力量也 不足。所以給腰椎造成壓 力。

6. 肋骨外翻 肋骨外翻，實際是說胸椎整 體向前了，使脊椎失去了緩 衝，造成腰部壓力過大時腹部力量因為肋骨外翻， 導致腹橫肌力量也不足。

7. 椎間盤突出和腰椎滑脫 腰部肌肉的勞損，同時可能 伴隨犁狀肌的緊張。影響下 背痛。翻足、使腰椎代償性痛疼轉受限和側屈受限都會代償 性的產生脊椎側彎、腰痛等失衡也是導致腰痛的原因之 一。

腰痠痛的保健方法

腰背疼痛患者的康復訓練首先是加強腰、背、腹肌肌力訓練。腰、背、腹肌強壯後，在站立、坐位或睡眠時均保持良好的張力，維持脊柱良好的中立位。在運動時，保護及控制脊柱不至於超過正常屈伸範圍，增加脊柱的穩定性和靈活性，減少腰部軟組織損傷的機會。

堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛鍊是預防腰、背部疼痛，椎間盤突出的有效方法。

1、動髖：仰臥，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30-50次。

2、蹬足：仰臥位，儘量屈髖屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10-20次。

3、艦式運動：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反覆6次。

4、船式運動：仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反覆6次。

5、橋式運動：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反覆6次。

6、伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰後伸，逐漸增大幅度，6次。

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