憂鬱症自我治療方法及注意事項
任何一種疾病，我們如果能夠做到早發現，早治療，就可以大大的提高自己的治療效果，避免這種疾病所帶來的其他危害，從而讓自己早日恢復健康的身體，所以對於抑鬱症神經病也不例外，以下是pincai小編蒐集並整理的有關內容，希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
憂鬱症自我治療方法及注意事項
外出交際：
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化內心的方法，呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到個小時。
冥想法：
冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
專家指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
整理感受：
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
拒絕對號入座：
關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的'內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。
抑鬱症長期不治療的危害有哪些?
1、軀體症狀，食慾減退、體重減輕，便秘、閉經、乏力等等。
2、精神運動性阻滯，典型的症狀表現是無精打采、運動遲緩，對一切事物均不感興趣。
3、身體功能下降，抑鬱症患者會出現思維、腦力勞動效率下降等等，很難勝任日常的學習、工作。
4、睡眠障礙，睡眠障礙是抑鬱症的危害之一。抑鬱症常伴有睡眠障礙，此時情緒低落，自殺的危險最大。
5、思維消極，抑鬱症危害中消極的想法佔了很大一部分，抑鬱的情緒使患者產生消極的想法，自卑、厭世等消極情緒悠然而生。嚴重的患者還會出現自殺的念頭。
專家提醒：抑鬱症一定要及時治療，只要我們能及時治療並按照醫生的吩咐做好平時的護理工作，治好抑鬱症並不是夢想。
抑鬱症注意事項：
抑鬱症患者的飲食宜營養忌刺激，從日常飲食的角度著手預防更年期抑鬱症，專家表示，中年朋友在飲食上不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。抑鬱症的預防可以多食用高鈣、高蛋白類食品。需要注意的是，更年期婦女不要吸菸和飲用刺激性飲料，有證據顯示過度飲酒會導致抑鬱症的出現。抑鬱症的預防應堅持合理運動：運動能加強人體的新陳代謝，疏洩負性心理能量，有效防止抑鬱症的發作，運動還有助於增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑鬱的一系列症狀。
抑鬱症的預防應避免不良事件影響：生活中，我們要學會以積極的心態應對挫折，可以從以下幾個方面加強心理素質鍛鍊：保持良好的溝通意願和多種自我表達模式，擁有良好的睡眠品質，培養溫和、樸實的生活態度，進行適當的休閒運動，有意識地停止不良情緒和思考，不斷地自我充實準備並保有一顆期待的心。
抑鬱症的預防應營造快樂童年：童年的不幸遭遇對抑鬱症的發生有明顯影響，很多抑鬱症患者都可追溯到童年的不快經歷，所以父母應關愛子女，關注其成長，給孩子一個有安全感的家，儘量避免子女在童年期遭受精神創傷。重視遺傳因素：抑鬱症的預防方法之一是避免遺傳因素的作用，因此在擇偶時應謹慎，儘量選擇家族中無情感障礙等精神病史，無人格異常、自殺、酗酒等病史的物件，以達到優生優育。
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