男人最簡單有效的減肥方法
現在生活質量的提高，人們都想著怎麼來讓自己變漂亮，所以不管是女性還是男性都在減肥，但是特別對男性來說，減肥並不是一件容易的事情，比女性減肥要難多了。以下是pincai小編蒐集並整理的有關內容，希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
男人最簡單有效的減肥方法
男人運動減肥方法
方法/步驟
第一組：仰臥起坐(一)
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐(二)
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
第三組：曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側 。
第七組：側身曲膝抬腿(二)
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組：懸抬腿運動
利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然，區域性運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是透過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。點穴減肥法是透過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是透過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來通經絡，促進脂肪消耗的。
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男人四大減肥法
1、游泳
游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量，更重要的是，即使人已經不在水腫，人體的代謝速度依然很快，能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪，同時還能夠完美人的體型。
在游泳的時候一定要注意慢慢地遊，保持一個平均的速度，保證運動與呼吸的平衡，同時在游泳的過程中不要停下來，以免降低減肥效果，更不利於身體的健康。
2、變形仰臥起坐
做法：躺在床尾，臀部以下的部位留在床外，然後彎起膝蓋，使得大腿放在腹部的.上方，伸直雙手放在身體的兩側，手掌向下放在臀部的下方，接著腹部用力，利用慢慢數到10的速度，向前伸直雙腿，腳尖向上，使其與身體成為一條直線，再以數到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置。
3、坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅邊上，雙手反抱著椅背，放鬆地弓背塌腰，腰部儘量貼上椅面，同時雙腳輪流做踩腳踏車的動作，此時注意放鬆腿部肌肉，一隻腳向下伸得越低效果就會越好，但是注意不能觸碰地面，另一隻腳彎曲向上，越高越好，如此反覆練習，每天堅持20下即可。
4、按摩瘦腹法
做法：以肚臍為中心，然後在腹部打一個問號，沿著問號按摩腹部，由左側到右側，分別按摩30-50下，每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度，大量消耗熱量，促進腸胃的蠕動，減少腸道吸收營養，促進人體的血液迴圈，排出多餘的水分，配合按摩霜，效果會更好。
早餐，絕對不節食，且吃得要有營養。米粥一小碗或全麥麵包2-3片，雞蛋1個，豆漿、牛奶或酸奶一杯。西紅柿、蘋果、梨等吃上一個可以保證維生素的均衡。
午餐，吃時先喝一碗湯，接著吃菜，最後再吃主食，這樣能儘量減少主食的攝入量，吃飯要注意細嚼慢嚥。最好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧，蔬菜二三份，寧吃魚不吃肉，若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉，並且要去皮的。午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅果類零食。
晚餐，儘量減少主食或者直接蒸一個紅薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替，蔬菜佔主角，少量攝入魚、豆腐等，吃七分飽就可以了。睡前3小時之前進食，若感覺飢餓吃半個蘋果。
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