減肥期間，下午應該怎麼安排？做什麼？吃什麼？
下午是瘦身減肥最佳的時間，在減肥期間我們應該如何安排下午的時間來瘦身呢?
下面小編就要介紹給大家一下午的瘦身計劃，幫助大家快速有效的達到高效的減肥目標。
下午4點，來點下午茶
下午4點的時候，午餐消化得差不多了，你肚子開始餓得牙癢癢的，想找點東西，這個時候來點下午茶不光不會讓你變胖，還可以促進新陳代謝。
因為飢餓的時候，人體新陳代謝會變慢，精神不集中，反而不利於減肥和健康。
所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要選對食物一樣可以瘦!
下午茶該選什麼？
堅果
核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅果是減肥者必備的小食，堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。但堅果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營養過剩引起發胖。1-2小把就對夠了，如果你是認真的在“吃”，1把就已經把口淡牙癢的感覺驅散掉了。
咖啡或茶
這個時間，衝杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。
奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖過多，熱量太高，不推薦。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶裡面。
一小杯，能吃15分鐘左右。
水果
柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時令水果都是很好的選擇。
水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。
下午6-7點，晚餐完成時
下午只要留心吃的時間，一樣可以順利進行你的減肥計劃，不必擔心受到時間怪圈的影響。
因此，下午6到7點前，你就該吃晚餐啦!根據人體活動規律，進入了7點之後，新陳代謝就開始變慢了，吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。
因此晚餐的時間十分關鍵，最理想的'做法，就是在六點前吃完晚飯。
晚上其他時間如果餓了，就喝水或者喝湯，或者吃點水果。
七點前吃晚餐的注意事項
除了用餐的時間，在這個時段你要保證減肥計劃順利進行，你還得注意晚餐的進食原則：
1. 吃少點
民間說法就是晚餐要吃少，因為晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力，減少熱量，就可以讓你瘦;
2. 清淡為主
晚餐要清淡，主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的，這些優質食材可以補充你的營養，但是熱量低，適合晚餐的消化節奏。
3. 澱粉類少吃
晚餐的時候，飯、麵食、土豆等澱粉類的食物要少吃，澱粉容易在身體內沉澱變成糖分，再轉化為脂肪。晚餐時本身消化就慢，吃多了澱粉很容易讓你的大圖變粗!所以澱粉類一定得少吃。
下午4-8點，最佳運動減肥時間
除了吃需要留意外，運動也是你要減肥必不可少的內容哦。凡事有兩面，其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間，也是科學家認為的最佳運動減肥時間，利用好了，就能讓你減肥速度加倍。
現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。
比如，身體心臟跳動和血壓的調節在下午5點到6點之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點到7點之間最敏感。
此外，人體在下午4點到8點之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性最好。
因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好，能加速你的燃脂速度。
7-8點運動減肥指南
到了晚上7-8點的時候，可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩，或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。
最好的鍛鍊就是晚飯之後，跟人一起出去散散步，這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量，讓你變得更瘦。
【減肥期間，下午應該怎麼安排？做什麼？吃什麼？】相關文章：