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懷孕第三個月的養生方案

懷孕養生是一門大學問，細節處處都需要留意。

懷孕第三個月雖然是關鍵期，但由於胎兒體積尚小，所需的營養不是注重量的多少，而是注重質的好環，尤其需要蛋白質、糖和維生素較多的食物，受孕11周以後，由於胎兒迅速成長和發育，需要營養也日漸增多。

從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

由於早孕反應，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會出現消化不良，食慾不振等情況。

這時孕婦除了少吃多餐外，在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物，儘量避免吃油炸、辛辣的食物。

懷孕三個月時的基本營養需求?

1、蛋白質：懷孕第三個月要儘量保證準媽媽的蛋白攝入量，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。

準媽媽這時可根據自己的口味、習慣，想吃厚味的食物，就選擇豬肉、牛肉、雞肉等做成紅燒肉，罐燜牛肉、辣子雞等來吃;想吃清淡的就選擇魚、蝦或各種肉餡做成清蒸魚、清炒蝦仁、蒸肉餅來吃。

如果什麼肉都吃不下去，還可以選擇豆製品及口蘑、雞腿磨等菌類來補充蛋白質。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求與上個月的基本相同，脂肪可以動用人體的儲備，但應保證碳水化合物的攝入量。

3、維生素：維生素是維持人體正常生理活動必不可少的物質，飲食均衡才能保證攝入量。這個月還要注意葉酸、鈣、鐵的攝入。

4、水和無機鹽：懷孕第三個月應該每天保證水的供應，養成定時喝水的習慣。

西洋參、枸杞子、杏仁都含有鈣、鐵、磷、鉀、鋅、硒等無機鹽，用它們沖泡成的飲料，不僅可以補充微量元素，而且具有增強機體的免疫力、美白等作用。

懷孕三個月，已經是懷孕早期，偶爾會出現孕吐跟貧血的'症狀，哪該怎麼應對呢?

1、湯類和油膩類的食物易引起噁心或嘔吐，進餐時不要過多喝湯、飲料和開水，避免吃油炸或難以消化的食物。

2、進餐方法以少食多餐為好，除孕婦飲食禁忌外，根據自己胃口選擇食物。

3、在清晨空腹時孕吐較重，可多吃一些較乾的食物，如餅乾、饅頭等。如孕吐嚴重，要注意多吃蔬果等偏鹼性的食物，以防酸中毒。

緩解孕吐的方法：維生素B6。雖然人們不知道為什麼維生素B6可以緩解孕吐，你可以問問醫生自己能不能服用維生素B6。

有些準媽媽發現它確實有效，維生素B6的推薦劑量是每天1.9毫克(mg)，但是如果你的嘔吐症狀嚴重，醫生也可能讓你服用每天3次、每次10～25毫克(mg)的劑量。

在沒有徵求醫生的意見之前，不要擅自服用維生素B6或任何其他補充劑。

早前早孕反應嚴重的準媽媽，現在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的需求量應該在800毫克左右。

現在要多喝牛奶，因為它富含鈣質，可以使尿液中的鈉排洩增多，降低血溶量以消除水腫，還可以防治妊娠高血壓，並有益於胎兒骨骼的發育。

孕婦貧血可能會頭疼、頭暈、耳鳴、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差及肚子不舒服等，嚴重的可引起貧血性心臟病，甚至心力衰竭。

1、多吃瓜果。雖然瓜果本身含鐵量不高，但瓜果中豐富的維生素C能促進食物中鐵的吸收。

蔬菜中的維C也能促進鐵吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合，影響吸收，如菠菜、油菜等雖富含鐵，但吸收率只有1%-5%。

因此，菠菜、油菜適宜先焯水，再進行烹調，把草酸破壞掉。

2、堅持服用葉酸準備懷孕什麼時候補葉酸好?葉酸作為一種能預防胎寶貝神經管畸形的維生素，已經在孕媽咪中得到了較廣泛的應用。

其實，葉酸還參與紅細胞合成，適當補充葉酸也有利於預防貧血。

3、口服鐵劑對於中度以上貧血，除改善營養外，可口服鐵劑治療，如硫酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵、富馬酸亞鐵及維血沖劑等。

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