消除心理壓力的辦法
導語：有哪些有效消除心理壓力的辦法？消除心理壓力有什麼技巧？以下是品才網pincai.com小編整理的消除心理壓力的辦法，歡迎閱讀參考！
消除心理壓力的辦法
保持心理健康的首要任務是預防，而預防就是從理智上找出一些方法，解除心理壓力，美國心理健康專家，頗有名望的精神學家喬治?斯蒂芬森博士，根據他多年的臨床實踐得出的結論，提出保持心理健康的十一條方法：
一、坦率地交談 找出你所信任的，談得來的，頭腦冷靜的人交談，如果他是醫生當然最好，找不到這樣的醫生，找一位能相互交心的知已也可以。你可以把你的喜怒哀樂盡情地向他傾訴，彼此思想交流，感情共鳴，不讓內心積存任何消極不利的情感和情緒。
二、暫時地逃避 如果遇到了緊張刺激的衝擊，或者遭到挫折、困難、失敗而陷入深深的自我煩惱狀態，一個有效的辦法是不妨暫時離開你所厭煩的情境，轉移一下注意力，經過一段時間後，就會恢復心理上的平靜。或者把心靈上的創傷填平。把思想情感轉移到其他活動上。當你的情感遭到激烈震盪的時候，你可以把心思暫時放在謀求“第二職業”上，比如專心致志地寫字、繪畫、彈琴等等。去“忘我”地熱衷於一件可以乾的事情。這樣就可以把你的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等等情感轉移替轉掉。
三、對人世間謙讓 一個人如果總是好的自我表現，幹什麼都想拋頭露面，那就會使他忙碌不堪。如果你經常地甘當配角和後臺工作人員，那你就會感到時間充裕，就會享受到從緊張感裡解放出來的樂趣。
四、為別人服務 多為別人著想，多為別人服務，可以幫助你消除自己的煩惱，做好事會使你心安理得，心滿意足。
五、做一件事要善始善終 當你面臨很多難題的時候，先解決一個問題，而且要從最容易解決的問題下手。有了成果就會有信心，成果越多、越大，信心就是更足、更強。
六、避免超乎常態的行為 不要做力不從心的事，不要一個地連續承擔難題，否則你會一事無成，尤其是性情急躁的人處在煩躁情況的時候，認為“沒關係”把什麼事情都一古腦兒地包攬下來，結果往往會招架不住。並且會使你感到非常緊張、煩躁。
七、對別人要寬容大量 不要對別人要求過甚，讓別人有一個考慮反省的機會。否則，會增加自己的`煩惱、憤怒、焦慮等消積情緒。
八、給對方機會 有時你可以處於被動狀態，給對方一個表現自己的機會，這樣做可以避免因人際關係的緊張，而使自己煩惱苦悶。
九、自己動手 不要推諉說自己“我忽視”，或者說“我正想要去做”等等。路是要人走的，應該自己動手去做，要破除依賴心理。
十、制訂一份休閒計劃 一個人應該善於利用自己的閒暇時間開展一些有益於身心健康的文娛活動。可以促進大腦的血液迴圈。有利於排除損傷大腦的二氧化碳。
總之，每個人都應該想方設法地去消除心理上的壓力，心理壓力會增加人體血液裡的有害膽固醇(低密度膽固醇)減少有益的膽固醇(高密度膽固醇)。這樣，動脈就會容易硬化，對身體健康不利！
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解除心理壓力的技巧
1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
9、宣洩法
心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
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