師範類畢業生怎樣克服上講臺緊張恐懼的心理障礙
楊老師:
您好!我是師範類畢業生,因為害怕上講臺,我錯過了很多成為一名教師的機會。同學們的眼中我是個特別能說的人,看起來也不象是個能緊張的人,在下面我可以滔滔不絕的說,可是一上講臺就緊張的語無倫次,表現也不令人滿意。這種感覺很不好,在每次講課前都會心跳加速,幾天的心情都不好,直到講課完畢以後才會好,把每次講課當做一種負擔。
其實我喜歡老師這個職業,就是由於這個問題使我不能如願,也不是鍛鍊的少,就是不知道什麼時候開始就變的這樣了。希望您能幫助我。芳靜
芳靜同學:
您好!一般來講,人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮,其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應,也是非常正常的一種心理表現。您“一上講臺就緊張的語無倫次”,就是因為您在上講臺之前不知道參與考評的老師、學生對於您所講的內容或所說的話是否認同,也不知道他們怎樣看待您本人,更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支援和激勵,呵呵,所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐文章告訴我們,我們對某一件事情越是過分注重,我們就越容易焦慮和緊張,行為之上就是越放不開手腳,反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴等,其實,有這些身心表現都是很正常的。
我們知道,每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的,同時也在影響和感染著他人,如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下,任何人都可以成為很有魅力的人的。比如您除了在“一上講臺就緊張的語無倫次”,其他時候與他人交往和談話並不緊張,而且還“下面我可以滔滔不絕的說”,這就是說既然您其他時候是很正常的,那麼您完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我,所以過去“一上講臺就緊張的語無倫次”已成為過去,現在的您再上講臺的時候,不要去想您所面對的是誰,不必拘謹、不必擔心和過於認真,也不要事先考慮,到時候只要張開嘴巴按授課內容來講就行,不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂,能否接受,能否欣賞,這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風格的機會,也就把握了主動,當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
其次,我們每個人都是學生,我們每天都在學習生存的知識、技術、技能,如果已經非常成熟或做事非常完美了,那麼我們也就不把自己稱之為學生了,所以不過分在意自己課講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
第三,承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如您”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
第四,不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向您而與您相擁。
第五,允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會煙消雲散。
第六,養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小,信心不足,所以在講課的.或走向講臺的時候,要注意提高您的音量,養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑能調動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使您的膽量在大聲說話中得到擴張,那麼您講起課來也就揮灑自如了。
第七,以平常心來對待,也就是當您在“一上講臺就緊張的語無倫次”時,不要把它看作是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣順應自然,話到嘴邊想怎麼說就怎麼說,堅持把自己所要說的話說完。
第八,平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在您說話的時候,把自己想象成在講臺上講課。這樣既可以鍛鍊和改變“一上講臺就緊張的語無倫次”的境況,又可以透過他們的支援來發展和完善自己自己,達到提高自信心的目的。
第九,積極的自我暗示。經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應付您的負面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我在講臺上的時候是輕鬆、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價,同時用內心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能做。只要您每天好幾次,花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那麼用不了許多時間就會在您身上出現您想象的結果。
第十,說出自己的緊張和焦慮。當您在“一上講臺就緊張的語無倫次”時,就大膽地告訴您的同學或老師:因為自己講得不好,害怕被你們恥笑,請您們多多諒解!當您自然的表達出了自己的緊張和焦慮之後,您的心緒自然也就平和了,緊張和焦慮也隨之消失了。
以上僅是個人的一些意見和建議希望您選擇參考,您的朋友楊永龍祝您自我調節和調整成功!
楊老師,謝謝您的回覆,我會調整自己的。祝您的工作順利。芳靜
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