幫助白領女輕鬆拒絕水桶腰

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游泳圈腰、大屁股、小粗腿是辦公室女性的普遍特徵，因為久坐沒時間運動形成得快我們減的卻很辛苦。我們要怎麼做才可以讓自己遠離這種身材呢?現在教你在辦公時都可以做的坐著瘦身小動作，你可以在辦公室忙中偷閒讓自己活動放鬆一下。蘭州可麗可心相信這樣你不僅會發現自己身材在變好，而且每天還都能充滿活力的心情飛揚!

1、左手扶住頭的.右側，頭輕輕向左側彎。吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側;呼氣，頭輕輕向左側彎。保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

功效：活動頸椎，伸展放鬆頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。

2、十指交叉，放在腦後枕骨的位置。呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭。十指交叉，放在腦後枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重複3-5次。

功效：拉伸放鬆頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。

3、呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外。呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力開啟背部的肩胛骨。吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放鬆，恢復正中位。

功效：拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。

4、呼氣，頭慢慢向下轉向左側。吸氣，頭慢慢向上轉向右側。雙手右手在肩上，左手在肩下，於背後肩胛骨的中間位置勾住。呼氣，頭慢慢向下轉向左側。吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴儘量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

功效：伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放鬆頸部。

5、吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。呼氣低頭，拱背。手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。吸氣抬頭，手肘向上推，身體向後彎。呼氣低頭，拱背，收手肘壓向胸口，盡力彎起背部。配合呼吸，圖2、圖3動作重複3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重複相同的動作。

功效：伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。

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