孩子考試緊張怎麼辦
我們知道現在的很多學生都會對考試產生一種恐懼的感覺，其實這很大程度上面是和我們的教育方式有關係的，一些初中高中的學生每天面對考試的數量可以說是非常多的，時間一久了之後，有些人就會產生考試恐懼症。以下是小編整理的孩子考試緊張怎麼辦，希望對你有所幫助。
孩子考試緊張怎麼辦：
合理安排複習，保持“和平時一樣”的心態
保持“和平時一樣”的心態應當成為高考前幾天一個重要的主題。所謂“和平時一樣”指的是考生應當在學習方式，學習習慣等方面維持平時一般時候的狀態，不宜採取“極端模式”。在考試前幾天仍舊大量做題，或是索性什麼也不做，這都是不合理的。這是因為做題過多不僅會讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會降低考生的自信心，增加他們的緊張感和憂慮感。而什麼都不做也不可取，因為我們需要讓考生們的大腦處於一種較活躍、清醒的狀態。這樣才能更好地迎接考試。
複習一些基礎的知識要點是很有必要的，但切記量不宜過大，時間不宜過長。此外，在調整的時間裡，如果考生在家學習得不習慣，感到學習效率不高，可以轉到學校去複習，複習時間和科目儘量和高考的安排一致。
保證充足睡眠
許多學生總是習慣在考試前開夜車“臨時抱佛腳”，希望憑藉這樣的突擊行動獲得好成績。但實際情況是，高考相較於其他考試來說，本質上是一門檢驗考生綜合實力的考試，一晚的突擊複習對取得好成績而言收效甚微。
其實，考試當前，考生最需要的恰恰是保證充足的睡眠。只有休息得當了才能有充沛的精力，從而提高效率。實驗證明，人的記憶力會受到深度睡眠時間長短的影響。如果沒有沉睡期或者沉睡期過短，人對此前學習內容的記憶會比正常睡眠時差得多。
需要指出的是，這裡所說的“充足”並不是說一定要早早上床睡覺。對於那些不習慣早睡的同學來說，改變睡眠習慣反而會帶來負面的影響。考生千萬不能為了創造一種輕鬆的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規律。有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，考前一晚8點就上床躺下了，可硬是翻來覆去無法入睡，隨之而來的是她和母親的緊張情緒，而越緊張就越睡不著。當她意識到自己正在經歷“失眠”後，就更加擔心和恐懼了，最後直到凌晨一點才勉強入睡。考試結果自然不會理想。
當我們養成了自己睡眠的習慣後，身體的生物鐘便已經從某種程度上適應了這種節奏，突然打破這種規律反而會令人感到不適。所以我們只要按照自己的日常習慣，稍微提前一點時間入睡，早一些起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助於催眠的食物，也可聽幾段舒緩、優美的音樂，儘量不要服用鎮靜藥。有些學生為了放鬆情緒去跳迪斯科、玩電子遊戲，這些是絕對不可取的行為。
提高自信心，適度原諒自己
良好的自信心是考生以最佳狀態備考、應考的基礎。經過幾輪的強化複習，多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會出現信心不足的心理，這是很正常的。面對繁重的學習任務，許多高三的同學對學習效果的自我期待過高，結果常常不能如願。這時就需要考生學會接受現實，適度地原諒自己，不要讓總是對自己不滿意的情緒空耗自身的心理能量。
相信自己，是高考成功的前提和基石。考生應避免好高騖遠，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應注意抓住關鍵點與重點，注意複習各學科的主幹和核心知識，做到迴歸基礎、迴歸書本、迴歸基本題。
此外，家長也要積極配合創造有利於高考的環境和氛圍。面對高考，家長們往往都會十分關注自己的孩子，這是可以理解的。但過度的關心和照顧有時反而會使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負擔。家長應配合創造寬鬆的氛圍，從而讓考生輕鬆、坦然地複習、應考。
尊重肌體語言，不可過度勞累
當肌體感到勞累時，其實就是在提醒你該休息、調整了。考生應該尊重自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務，也不要過分強調“毅力”的作用，影響學習情緒。考前應設法自我調整，使自己的情緒經常處於適度興奮狀態。
考生還可以適當讀一些報紙雜誌、看看電視，在放鬆情緒的同時豐富知識，也許還能為高考的作文開拓思路。
恰當地飲食
考試前的飲食安排也是需要講究的。科學地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態走入考場。為了改善大腦的機能，發揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過飽，應該使腸胃處於適當空閒的狀態，以便讓血液流人大腦，儘量減少大腦倦怠時間。暴飲暴食會降低神經系統的興奮性，影響反應速度。因此，不主張為了加強營養而大幅調整原有的飲食習慣或是過分迷信補品對智力和考試成績的作用。只要按照以往習慣，有側重地選擇一些含蛋白質、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。
孩子考試緊張怎麼辦：
鬆弛訓練法。
在日常生活中,可用來自我訓練,以保持心理的健康。它的簡單操作過程是:第一步,坐在椅子上,頭部挺直略向前傾,背輕靠椅子上,雙腳擺放與肩同寬,腳掌貼地,兩手放在大腿上;第二步,閉目作三次深呼吸,排除雜念,把意念引向手心,逐漸感到注意力指向的部位會產生溫覺,並擴散至手心全部,此時,心裡反覆默唸“心靜下來,靜下來”;第三步,根據上述操作要點,把注意力轉向腳上,同樣會感到溫覺,這時整個身心會感到輕鬆,頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
自我暗示法。
這也是一種調節並消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是:先全身放鬆,心中默唸一些鼓勵自我的.話語,或想像自己在考試之初就進入狀態,安如泰山,聚精會神地思考,解題又快又準確,充滿信心??這種自我暗示,能激發孩子的想像力,是一種“心理體操”,效果良好。
飲食減壓法:
科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的學習提供足夠營養。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如一些含維生素C的食品。考生可食用諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
運動減壓法:
科學安排生活,體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力,及時消除疲勞,還會有效轉移注意力。
轉移減壓法:
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊天,或在空曠的地方大喊宣洩壓抑的情緒。
環境減壓法:
學校的學習氛圍比較壓抑和緊張,家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考上大學等思想,家長要為孩子安排好飲食,還要積極與孩子溝通,傾聽孩子的想法,多鼓勵孩子。
睡眠減壓法:
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,是減輕其心理壓力。提高學習效率的必要條件。應積極除錯心態,科學安排生活,有規律的起居,提高睡眠質量。
過渡減壓法:
從現在起,考生就應該慢慢減小學習強度,減少學習時間,採取過渡調節方式。
孩子考試緊張怎麼辦：
為了幫助子女有效地克服考試前的焦慮不安，家長可以嘗試著按照下面的幾點去做：
幫助孩子端正對考試的認識。
著名心理學家艾里斯曾指出：人的認識直接影響情緒。錯誤的或不現實的認識會導致異常的情緒反應，進而產生各種軀體和心理症狀。如果矯正了這類認識，就能改善情緒反應並消除症狀。所以，為了克服考前的焦慮不安，首先必須端正思想認識。考試是一種檢驗，其目的在於檢查教師的教學效果，檢查學生的學習效果，如所學的知識是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，並以分數的形式表現出來。考試也是一種競爭，它要求學生力爭取得好成績，為升學選拔打下基礎。考試也帶有很大的機遇性，成績並不能完完全全地衡量一個人的水平。
幫助孩子調整競技狀態。
良好的競技狀態對運動員臨場創造好的運動成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中，有的孩子在臨考前拼命“開夜車”，睡眠不足，加上缺少體育鍛煉和文娛活動，大腦由於缺氧而導致整天昏昏沉沉，複習效率低下；有的孩子不懂得交替複習的重要性，長時間只啃一門功課，這種單調的刺激使大腦皮層處於抑制狀態，頭腦也終日糊糊塗塗。為了克服考前緊張，類似於上述的種種不良競技狀態，必須儘量避免。為此，家長應該教會子女科學的學習方法，如文理交替複習、勞逸結合，並讓孩子參加適當的體育運動。
幫助孩子調控緊張情緒。
心理學家在這方面提出了許多方法，家長可以把方法教給孩子，讓子女照著要求去做。
(1) 放鬆訓練：在安靜的環境中舒適地靜坐，閉目，放鬆全身肌肉，平靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時，默誦“壹”字，將注意力集中在“壹”字上，並保持一種隨和的心境。對頭腦中不時湧現的雜念，不必為之著急，不要理會它們，繼續重複“壹”……訓練結束時，先閉目靜坐幾分鐘，然後睜開眼睛。每次訓練20分鐘，每天可進行1—2次。
(2) 自我暗示：即透過語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統的機能得到改善。例如，可以對自己說：“我一定能行!”“沒有什麼了不起的，我一定能考得好!”還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態，特別是回顧自己曾經獲得過成功的事情，這些都有利於減輕或消除緊張情緒。
輔以適當的藥物治療。
如果孩子考前過分緊張，以致於不能入睡，或者食慾減退的話，可以在醫生的囑咐下(千萬別自作主張)服用一些鎮靜藥物和維生素B、維生素C等，這對於解除心理緊張和消除神經系統疲勞也是必要的。
父母該怎麼幫助克服考試心理：
避免過度保護
中考在即,有些家長把考生看成是家裡的重點保護物件,請假在家專職為孩子服務,說話輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子複習。一會兒給孩子端上一碗熱奶,一會兒給孩子送上西瓜……
家長對考生的過分保護使考生產生心理壓力,失去平常心態,影響複習質量。孩子在這種失衡的心理狀態下能以平和的心態複習功課嗎?能以平常心對待中考嗎?我覺得家長以平常心對待孩子的中考就是了,過分保護的行動不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的複習效率。
避免過分干涉
有些家長不顧孩子的實際情況,給孩子制定複習計劃,給孩子設立了很多清規戒律,不許孩子接電話,不許孩子打電話,不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的,可是違背了孩子的心理需要,產生的後果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿,甚至產生與父母的衝突。一位考生說,我在家裡一舉一動都有很多眼睛監視著,沒有什麼自由,我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態下孩子能複習好功課嗎?
過分期待
望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統。家長希望孩子考上重點高中是無可厚非的。但是有相當多的家長不顧孩子學習成績的實際情況,過高地期待孩子考出高水平,這自然造成孩子的考試壓力,抑制了孩子良好的心態。有位考生說,父母的期待給了我很大的心理壓力,超越我實際學習水平的要求,我覺得力不從心,心裡非常苦悶。在這種心態下備考自然影響複習質量和複習效果。
孩子考試緊張原因主要有：
來自自身的壓力。
少數同學的理想與自身實際能力相差甚遠，或一心想著打“翻身仗”。
來自父母的壓力。
父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。
來自老師的壓力。
老師考前的總動員和頒佈的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。
孩子考試緊張怎麼辦：
自我暗示
在考試前，有些同學整天害怕會考砸，嚴重影響了複習的效果，此時可以運用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會太難。”“一分耕耘，一分收穫，平時我下了功夫，一定會考好的。”“只要我努力去學了，去奮鬥了，就是一種成功。”
如此種種正面的暗示，能增強信心，化解緊張情緒，提高複習效果。
自我放鬆
在等待發試卷的時間裡，很多同學會感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場鎮靜操：先緩緩地吸一口氣，然後再慢慢地撥出來，呼氣的同時，心中默唸數字。如此反覆做10次左右，情緒就會鎮靜下來。
注意轉移
答題時因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來的題目突然變成難題，一些複習過的內容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時間，而且也不一定能答出來。此時不妨用“轉移戰術”，暫時跳過該試題，把注意力轉移到後面的題目，等情緒穩定後，或者記憶恢復後再回過頭來做那道題。
發揮聯想
因緊張而引起記憶障礙，還可採用“聯想法”幫助疏通。如聯想老師講課的情景，聯想曾經做過的讀書筆記，聯想曾經做過的題目，一旦有線索及時記錄下來，從中挑出一些有用的材料或線索加以思考。
如果絞盡腦汁，仍沒能從中找出任何聯絡，那麼，就要試著把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯想)試題和答案。
考試前若過分害怕只會影響考試成績，因此害怕考試時要及時調整心態，如有必要，可找心理醫生諮詢。
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