各項戶外運動適合物件的分析
長跑
特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。
適合物件：
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒菸的人。
卡路里消耗量（每小時）：531。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而為。
營養補充：注意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止遊離基形成。
裝備：棉質T恤及運動鞋。
滑雪
特點：滑雪基本上是一種帶氧運動，同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。
適合物件：尋找刺激的人。
卡路里消耗量（每小時）：413（平地）；354（下斜坡）。
注意事項：出外度假滑雪時，要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的'太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。
營養補充：滑雪數小時後，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多注意澱粉質的補充。
裝備：禦寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。
游泳
特點：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由於游泳是在水中進行，你可以於無重狀態中鍛鍊全身的肌肉和關節。
適合物件：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。
卡路里消耗量（每小時）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。
運動量：中。
危險度：低。
注意事項：
1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬。
2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。
營養補充：服用維生素C及E可以抗氧化，並且能預防陽光中的遊離基使皮膚老化。
裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。
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