跑步前準備運動的做法

跑步前準備運動的做法

　　跑步是很多人的平時的愛好，如果養成了每天跑步的好習慣的話，大家一天不出去跑步，渾身都會感覺不自在的`。而有經驗的人知道，在跑步之前，是可以先進行一些熱身的準備工作的。那麼，跑步前準備運動該怎麼做呢？對於跑步前的一些可以做的準備的工作，請看下文的介紹。

　　跑步前熱身運動步驟：

　　1、膝關節活動，半蹲，兩手扶膝，膝部順時針扭動，進行10次後，接著逆時針扭動膝部。

　　2、髖關節活動，兩腿交替進行高抬腿，各進行二十次。

　　3、壓腿：放鬆雙肩還有背部，一隻腿要邁向前方，屈膝90度，讓大腿和地面平行，彎曲伸開另一腿，腳尖著地，同時上身保持直立。做完十次後，接著換另一腿繼續。

　　4、轉體，伸直兩手，身體左右轉動活動腰部。

　　5、腳活動，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針進行一下旋轉運動，接著再逆時針做一下。

　　6、前後踢腿，讓髖、膝關節得到活動。

　　7、伸展上體活動，脖子還有胳膊左右旋轉。

　　其他各項準備工作：

　　1、跑前慢跑十分鐘熱身，這樣可以讓身體準備好，大概十分鐘就可以了，要讓身體稍稍出汗。

　　2、在熱身後進行拉伸準備，拉伸能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止跑步時受傷。可以進行壓腿、轉體、抻肩等活動。

　　3、準備合適鞋子，按照不同的跑法選擇不一樣的鞋子，假如是普通跑步可以選擇普通休閒鞋，假如是跑百米，那就應該選用釘鞋。鞋一定要合腳，別太大或太小，防止崴腳或擠腳。

　　跑步前準備運動該怎麼做？跑步前的準備工作是很簡單的，但是卻也是非常有必要的，這樣可以儘快的調理自己的狀態，有利於跑步的順利進行。除了跑步前的準備工作之外，跑步之後大家儘量也做一些簡單的拉伸運動，活動放鬆一下身體，以免身體不舒服。

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