教你扭扭脖子點點頭預防“電腦脖”
有什麼辦法能夠緩解滑鼠臂，頸椎痠痛呢?
小心“電腦脖
在快節奏、高壓力的現代生活裡，長時間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現頸肩痛。特別是朝九晚五的白領，常常加班加點，在空調籠罩的寫字樓裡，伸長脖子，前彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤。長此以往，頸肩腰腿痛就成了揮之不去的職業病，嚴重看還會有手臂痠麻脹病、頭暈、頭痛等症狀。
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據統計，近年來我國大醫院就診頸肩痛的門診人數逐年增高，並呈年輕化趨勢，越來越多的白領成了“電腦脖，往往在加班後頸肩痛發作或加重，休息後緩解。
這是由於人在高壓力或較緊張的情況下，肌肉收縮，當長時間保持一種姿勢工作時，就特別容易出現肌肉痙攣。如果頸肩部或肢體直接暴露在空調或風扇風口下，那麼肌肉痙攣將會加重，容易出現神經、小血管卡壓，肌肉缺血：長此以往，將會導致慢性的肌筋膜炎反覆發作，甚至繼續發展成頸椎病。
扭脖子防治頸肩痛
軍訓過的人都深有體會，當一個姿勢持續不動超過3分鐘，我們就會感覺肌肉痠痛：當超過10分鐘，就會疲憊不堪，痠痛變為刺痛，即使休息很長時間也難以恢復。我們身體的每塊肌肉都有如此特點，即喜歡有氧的迴圈的動作，而不耐受持續的'缺氧的僵硬姿勢。
因此，預防頸肩痛或肌肉痙攣最有效的方法就是：不讓頸肩部或肢體處於一個僵硬持續的姿勢下工作，而是讓頸肩部時不時變換位置，做個體操。
當我們長期面對電腦或伏案工作時，過一個多小時應停下來，搖頭晃腦，做做頸肩部的保健操。搖頭晃腦，在民間有時又叫“扭脖子，即將頭部順序轉動，鬆弛開始痙攣的頸肩部肌肉，不失為一個好習慣，是預防和防治頸肩部疼痛的有效措施。
對脖子“溫柔一些
我們經常看到電視劇中高手比拼前做熱身時，常出現扭脖子的動作，將脖子扭得“格格作響。其實，我們在做頸肩部保健操或搖頭晃腦時，並不需要去強力急速地轉動頭部，而只需溫柔地活動頭部，使頸肩部的肌肉變換姿勢，不使其處於一種痙攣的狀態下。當向一側用力使對側頸肩肌肉牽伸後放松，常能使肌肉更容易鬆弛下來。因此，可將頭部向一側儘量屈伸，如前屈5—10秒後，再溫柔地轉動頭部。
雖然扭脖子是簡單有效的良藥，但並非所有人都適合。落枕、頸部急性扭傷、頸部急性肌筋膜炎、寰樞椎半脫位、頸椎管狹窄或頸部不適的病人，能否搖頭晃腦，還是到醫院向醫生諮詢後再進行為好。
課間保健操也不錯
對於白領或中小學生來說，以前一直推廣的課間保健操就是比較全面約防止頸肩腰腿痛的好辦法。做保健操時，頸肩、上肢、腰背、下肢等都進行了適當的活動，可以協同防止機體的疲勞與肢體肌肉的痙攣。
當然.在感覺疲勞時，去上個廁所，在走動走動的同時，搖頭晃腦，揮動肢體，做幾個擴胸運動：來幾個深呼吸，對預防頸肩痛都有較好的效果。
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