適合電腦族的健身體操

　　減輕頸部和背部的緊張

　　①慢慢地向前點頭，儘量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉儘量地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

　　②柔和而有力地向右轉動頭部，保持肩部不動，看向身後的目標，保持5秒鐘後轉回，再向左轉，保持5秒鐘。重複5次。此法還可緩解因緊張引起的頭痛，增加頸部皮膚的彈性。

　　手臂舒展運動 將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，每天最好做3組。此法可防止因過於勞累而引起的`手臂痠麻。

　　收腹瘦腰 雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣，共做3組，每組5次。

　　腿部放鬆練習 將背部舒適地靠在辦公椅子上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕鬆的感受。也可以兩腿交替做。

　　腳的芭蕾練習 兩腿並齊，坐好，腳掌不需要離開地面儘量地抬起腳後跟，就像在跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數不限，你覺得舒服就好。這個練習有助於加快腳部的血液迴圈，緩解小腿肌肉緊張。

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