電腦族護眼秘方

　　編者按：隨著電腦的普及，越來越多的人變成“電腦族，每天對著電腦，眼睛肯定會受不了，這時候就該好好地保護眼睛，那麼如何保護眼睛呢?吃什麼護眼?下面小編推薦7款護眼食物，大家一起去看看吧!

　　電腦族護眼秘方 7營養素養眼明睛

　　平時對眼睛的保養可不能馬虎，除了飲食均衡、避免直視陽光、戒菸、控制血壓與近視度數等方法外，多吃有益眼睛的營養素及抗氧化食物也是眼睛保健的好方法!

　　有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的營養素

　　葉黃素、玉米黃素

　　長期食用後可保護視網膜黃斑部神經細胞，免於受到病變傷害及退化

　　食物深綠色的.葉菜類如菠菜、芥蘭

　　花青素

　　減少自由基對視網膜黃斑區的傷害，改善迴圈不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙

　　食物各種莓類

　　維生素C

　　常見的抗氧化營養素，可對抗自由基傷害

　　食物各式蔬果，如柳丁等柑橘類

　　維生素D

　　美研究，經常攝取維他命D食物或維他命D補充劑，可大幅降低罹患老年黃斑部病變風險

　　食物牛奶、鮭魚

　　維生素E

　　常見的抗氧化營養素，保護細胞膜

　　食物核果、堅果類食物

　　鋅、硒

　　鋅在維生素A的新陳代謝中站了重要的位置，硒可幫助清除體內過氧化自由基

　　食物海鮮類

　　大蒜、根莖類植物

　　OMEGA-3

　　美研究，規律食用含Omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黃斑部病變風險，降低幅度可達42%

　　食物深海魚類、魚油

　　鋅

　　鋅對於視網膜的保健不可或缺。

　　食物肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類

　　良好坐姿有助護眼電腦族眼睛保健小常識

　　天天盯著電腦的上班族，如果不注意眼睛的自我保護，不僅會使眼睛疲勞，嚴重的還會影響全身，造成“電腦疲勞綜合徵。除了改善電腦螢幕質量和採用各種自我保健方法外，電腦的放置、桌椅的調節以及坐姿都是需要注意的。

　　操作電腦的最佳距離應保持在50釐米—60釐米，如果螢幕尺寸較大，可酌情拉長距離至70釐米。距離過近容易受到輻射傷害，還易導致近視或使近視度數加深;而距離過遠，需伸長肩臂才能夠著滑鼠，時間久了會引起肩部肌肉痠痛。

　　電腦放置的高度最好以螢幕上端位於水平視線向下30度為宜，螢幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少眼角膜的暴露面積，減輕乾眼症;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度，減少頸椎病的發生。

　　座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾，腳平放於地面為宜。座椅過高，腿部懸垂，會壓迫血液迴圈;而座椅過低，使腿部蜷曲，壓迫內臟，則影響胃腸功能。靠背應該向前傾，使脊柱挺直，否則長期弓著腰不僅壓迫內臟，還會使人過早出現駝背。

　　建議大家最好是面對螢幕正坐，勿將電腦斜置側旁，否則時間長會使兩眼的調節不平衡。不僅如此，還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環境的通風良好、光線合理和溼度適中。電腦的後面應保留一定的空間，這樣在看電腦的間隙，目光有擴充套件的空間。

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