消除考試焦慮辦法的彙總
考試焦慮是當前中學生較為普遍的心理問題之一。據調查，大約有15%的學生對考試存在不同程度的焦慮。適度的焦慮對於調動和發揮學生的潛能，積極地投入複習和考試是一件好事，但是過度的焦慮就會起干擾和破壞作用了。
每年高考之前的一個階段，是考生心理焦慮症的高發季節。考生一般都會有肌肉緊張、心跳加快、手足發冷、擔憂、失眠等症狀，這些過度的考試焦慮會直接影響考試結果，導致考試失敗。那麼應該如何消除考試焦慮呢?
營造氛圍
考試是一次再學習的機會，是鞏固、加深和理解已學知識的途徑，是衡量學業成就的一種方式。高考是一次比較重要的考試，它能決定我們能否就讀理想的學校，然而卻不能決定我們的一生。因此，每一位考生都應該以一種平常心來對待高考。
教師要同考生家長加強交流，分工合作，共同營造考前的輕鬆氛圍。取消排名次，降低過高的期望值，減輕學生的壓力，多關心他們的飲食和營養，防止用腦疲勞。
認識自我
正確認識自我，才不會因為低估自己而喪失機會，也不會因為高估自己而陷入困境。
考試臨近，學生要對自己的學習能力、狀況等有一個正確的認識，為自己定下一個較為現實的目標。應該充分認識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰勝自我。
平時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查缺補漏，而不是灰心失望。事實上，高考是考查學生平時實際能力和知識水平的最後“關口”，只要正常發揮，把會做的題目都做出來了，就會取得屬於自己的好成績。
鬆弛訓練
考生不妨試一試：放鬆地坐著，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然後用暗示的方法，自己給自己下達松馳的指令，從頭部開始，到頸部、胸部、腹部、雙手，最後到雙腳。每天做一次，每次約10分鐘左右。
鬆弛訓練的要點是先緊張後放松，在感受緊張之後再充分體驗放鬆的效果。比如腹部放鬆就是先收腹，保持10秒鐘左右，然後放鬆。
積極暗示
堅信考試焦慮是可以克服的，反覆對自己說“我感到很輕鬆”，樹立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以編一些鼓勵自己的話，如“這次考試我一定能考出水平來”，“這道題難度不小，我不會做，別人也未必知道如何做”。平時腦海裡有緊張的念頭時就用這句話來壓它，這種積極暗示的方法很有效。
考試前夕一定要注意休息，這樣在考試時才能頭腦清醒、思維敏捷、注意力高度集中，聰明才智得到充分發揮。
保持信心 享受高考
何平表示，目前，高三學生最重要的，應該是保持堅定的信心，“到目前這個階段，每個學生都有充分的理由相信自己能行。”3年來，這麼高強度的學習任務，學生都能以堅強的意志完成，3年來的知識儲備，足以應付高考的任務，“所以，應該為自己感到驕傲，對自己要有信心，保持一種積極向上的心態。”
同時，高考是人生當中一次必不可少的歷練，是一次洗禮，“孩子們應該感謝高考讓自己成長。”何平說。高考，是學生們盼望了10多年的重要時刻。學生不要抱有害怕的心態，應該調動出所有的激情，去擁抱高考，享受高考，讓高考成為成長中一個美好的時刻、難忘的時刻。
按時睡覺
不要打亂平時的睡眠時間，該什麼時候睡覺就什麼時候睡，保持自己的'生物鐘，讓自己的最佳狀態處在考試的時間段裡。
把握節奏 輕鬆應考
考試就像唱歌一樣，要保持一定的節奏，有高有低，有舍有得。何平說，考試時，遇到很難的題一定要放棄，不要把自己的陣腳弄亂。畢竟，你做不起的難題，別人也未必能做起。這時，考生要保持大無畏、捨得的精神，按照題目的難易程度做，一定要抓住基礎題和中等題的分數，這是重點要把握的。
而對於難題，等到容易的題做完之後，如果還有時間，可以挑戰下難題，能得分就得分。
提醒家長 切忌過於關心
學生參加高考，家長應扮演好怎樣的角色呢?何平提醒家長，一定不要過於緊張，該做什麼就做什麼，保持平常心，給孩子營造一個良好的家庭氛圍。“家長任務就是把自己的工作做好，關心下孩子的身體、安全和飲食衛生，不要讓孩子在高考期間生病即可。”
同時，家長應當觀察下孩子的情緒，如果孩子情緒不好，家長應及時幫忙調解，“家長最大的財富就是自己的人生經歷，這個時候，家長應該用自己的生活經歷去告訴孩子怎麼走過高考，怎麼走過人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。”
應對高考臨近失眠最主要的方法是不要打破自己的作息規律，不用強迫自己過早睡覺，也不用加班看書，而應該保持原來的生活節奏，該睡覺就睡覺，睡不著也平靜地躺著，放鬆心情，調整呼吸。
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