電腦族的養目護目秘笈彙總
目錄
第一章：電腦一族的眼睛放鬆法
第二章：自然護眼簡單方便
第三章：電腦族眼睛飲食保養秘笈
第四章：電腦族的護眼食物
編者按：長時間的對著電腦螢幕，眼睛難免不會覺得疲勞，視力模糊，因此，電腦族保護眼睛很關鍵。那麼，電腦族的護眼方法有哪些呢？護眼食物有哪些？下面就來看看小編為您盤點的電腦族的眼睛保養秘笈吧。
電腦一族的眼睛放鬆法
快速眨眼
深呼吸。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐乾淨。
瞅鼻尖
深呼吸。吸氣時，將眼睛做鬥雞狀看著自己的鼻尖並同時看到鼻子的兩邊。吐氣時，眼睛放鬆恢復正常，看一遠方的物體，並慢慢把氣吐淨。
按壓穴位
閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第一和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。
燈光治療
眼睛緊閉，放鬆，坐在距燈約15釐米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從一側到另一側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。
熱敷冷冰交替治療
先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然後浸一條長毛巾到冰水裡，捂在眼睛上，重複幾次。
目錄
第一章：別讓平板電腦傷害了你
第二章：電腦族保健操
第三章：六種飲料電腦族必喝
編者按：電腦是人們智慧的結晶，是新時代的產物，為人們的生活和工作帶來莫大的方便。隨著平板電腦的誕生，人們上網更方便。同時多人們的傷害也是必不可少的。那麼，平板電腦的危害有哪些呢？電腦族保健秘方是什麼呢？
別讓平板電腦傷害了你
平板電腦、智慧手機，如果你一樣都不用你就徹底落伍了！地鐵、公交上再難見看書看報的場景，無論白領還是學生，都清一色地在埋頭玩電子產品，發微博、切水果、看小說……現代電子產品的科技性和美觀性的確使得三歲小兒都可能為之著迷，但太過痴迷會帶來一系列潛在的健康問題，從眼睛到手指、頸椎都有可能被牽連患病。
聚焦太久誘發乾眼
在我們看東西時，眼瞼是在有規律地眨動，猶如汽車的雨刷，不間斷地將淚水均勻地塗布在黑白眼珠表面起潤滑作用。正常情況下眼瞼眨動的次數為每分鐘10-15次，但在看電腦特別是高度集中精力玩遊戲時，眨眼的次數會大大減少，久而久之就會出現眼睛表面淚膜的`破裂。無論是對於成人還是兒童，長期聚焦在平板電腦上，都可能刺激眼睛充血、乾燥，誘發或是加重千眼症狀。
一般的眼乾可以點用人工淚液緩解症狀，但最重要的還是要自覺控制自己使用電腦、手機的時間，並儘量多眨眨眼。
自然護眼簡單方便
1.眼球運動
若連續座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。
2.眨眨眼
其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部溼潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。
3.間歇休息
短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。
4.吸口氣
吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液迴圈，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心！
電腦族眼睛飲食保養秘笈
1、多吃高蛋白的食物。
蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆製品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2、多吃含維生素高的食物。
它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物。
這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4、多吃健眼的食物。
保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
另外，菊花茶和柿葉茶，能明目和防止眼部出現小細紋。菊花茶還能夠吸收熒光屏的輻射。經常面對電腦的人，可以透過每天飲用這兩種茶，減少電腦對眼睛的傷害。
電腦族的護眼食物
1、維生素A和β-胡蘿蔔素：
有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在於胡蘿蔔、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
2、維生素C：
對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿蔔：
富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康。
4、菠菜：
含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
5、西紅柿：
含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜：
富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子：
含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、青椒：
含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
總結：眼睛乾澀、視力下降、視疲勞是電腦族健康的最大殺手。因此，電腦族要學會科學用眼，保護眼睛。電腦族護眼可以利用一小兒空閒時間做做眼部保健運動，多吃明目食物。
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