上班族要預防胃腸的職業病
專家認為，上班族在緊張的工作狀態下要特別注意自己的胃腸，否則功能性消化不良、腸易激綜合徵和消化性潰瘍這三種“白領胃腸職業病”就會悄悄找上你，甚至會伴隨你一生。有專家介紹說，白領最容易得的胃腸道疾病包括：功能性消化不良、腸易激綜合徵和消化性潰瘍，這三種病都和他們的工作生活狀態有密切聯絡。
現代社會人們的生活節奏加快、工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度提高，功能性消化不良和腸易激綜合徵的患者比以前增加了不少，並呈逐年上升的趨勢。尤其是腸易激綜合徵，白領患者非常多。有人認為這可能與他們在工作餐時間常討論工作的習慣有關。但事實上很多人都喜歡在吃飯時聊天，卻沒有因此而患上胃病，這說明只要是在情緒放鬆的情況下，吃飯時談話對胃沒有太大的損害。但是，情緒對胃腸的影響就十分密切了。像功能性消化不良及腸易激綜合徵，就和焦慮、抑鬱等異常的心理因素有直接關係，消化性潰瘍也有顯著的情緒障礙表現。現代的研究證明，情緒越急躁的人越容易患這種疾病。
而人體的內外感受器官在強烈情緒的刺激下會使大腦皮層過度興奮，讓人感到疲勞、衰竭，於是皮層發出了抑制訊號，這可能引起植物神經的功能性紊亂，胃及十二指腸壁的平滑肌和血管就會痙攣、收縮，使胃腸組織供血不足，營養供應發生障礙，這時胃及十二指腸粘膜的抵抗力減弱，不適的'感覺就會出現。而這種疼痛反過來又會反射回大腦皮層，加重皮層的功能性障礙，形成惡性迴圈。所以，性情急躁、容易焦慮的人在工作緊張的情況下很容易得上功能性消化不良、腸易激綜合徵和消化性潰瘍。另外，男性、有家族病史、經常上夜班或三班倒的人、O型血和抽菸的人都要特別注意。
高脂肪的食物會抑制胃排空，增加胃食管反流，所以每天的攝入量最好控制在適度的範圍內，吃太多會不容易消化，直接給腸胃造成損傷。
胃口不好的人要養成良好的飲食習慣，絕不能飢一頓飽一頓的。同時少吃產氣的食品，比如：奶製品、大豆、豆角、捲心菜、洋蔥等等。
葡萄汁、蘋果汁和梨汁有可能引起腹瀉。
高纖維質的食物，如魔芋可以促進胃腸蠕動，是良好的腸胃動力提供者。
有一些人會對含乳糖的食物吸收不良。還有一些穀類、麥面類、奶製品和果糖等等會使胃腸症狀發作或加重。
採訪發現，受訪的上班族認為透過“午睡”能夠有效緩解疲勞的不到3成，沒有舒適的睡眠環境和條件是一個重要因素。此外專家提醒人們睡姿不好，可能對健康造成潛在危害，尤其頸椎病患者要尤為注意。
近日，一項就“午睡”而進行的隨機採訪中發現，上班族中只有近3成的人有定時午睡的習慣，過半數人認為午睡可有可無，實在太困才敷衍了事。拒絕午睡的人們往往振振有辭。在廣告公司任職的陳女士訴說，公司裡不可能給每個員工配備專門的休息室，辦公室又是開敞式辦公，伏案而睡除了不舒服外，也顯得不雅觀。另有不少受訪者說擔心中午睡了晚上睡不著，因此中午不“敢”睡覺。
雖說有人因潛意識的誤解和環境的制約而想睡不得睡，可對大多年輕白領來說，喝咖啡、午間採購等“非工作性行為”就是休息。在沒有疲勞之前就休息，比疲勞了再休息要有效得多——這是效率專家告誡人們的重要原則。正如電池使用小竅門：一塊一次性用電最多可正常使用5小時的電池，若在使用3小時後取出，休息幾日再用還可以正常使用3小時。
對人體的使用也符合這一規則。正午前後，人體進入一日最為疲乏的時刻，精力與體力明顯降低，這時午睡對補充體能最有效。經過短時間的午睡，人的運動耐力、反應速度以及體力等將重新達到最佳水平。
午睡“睡”入了醫院
楊先生前些日子可受了一驚，不正確的午睡方式把他送進了醫院。楊先生是某房產公司銷售經理，平時中午休息他習慣躺在辦公室的木椅子上睡覺。一個禮拜前的一天，他午睡起來後，突感頭暈、噁心，差點昏厥過去，同事連忙送他到附近醫院。大夫說，楊先生的症狀是由於躺在椅子上睡覺時間過長，對後頸部的動脈造成壓迫，導致大腦供血不足所致。
對於大多上班族而言，午睡的條件非常有限，若能躺在椅子上睡一覺，好像還值得欣羨呢。然而這一看似對身體有益的習慣背後，卻潛藏著健康隱患。躺在椅子上睡覺時間過長，會對後頸部的動脈造成壓迫，導致大腦供血不足。而對於頸椎病患者來說，這種姿勢會給本已不暢的供血造成阻礙，直至產生頭痛、頭暈、噁心等症狀，還可引起血栓形成，引發腦梗塞。
現在的上班族雖然比以前生活條件好啦，但社交圈子變廣了，活動多，工作繁忙，長時間的導致身體健康“透支”，日常飲食方面要學會調理自己缺失的營養，那麼上班族早餐吃什麼好呢？我們歸納了現代人常吃的四大類早餐，你看了就知道怎麼吃才是最佳吃法。
早餐店族
很多工作人員在上班途中到早餐店會買個漢堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套。
營養師一致認為：早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高，上班族不宜多吃。而奶茶也絕對不能取代牛奶，因為奶茶奶含量很少，還添加了許多糖分。
建議
要求店家不塗沙拉醬或塗薄一點，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜（約半斤），因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補充。不過，茶和咖啡最好在餐前或餐後兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質，所以儘可能不要跟著餐喝。這類早餐容易吃進過多油脂，一星期不宜超過三次。
燒餅油條族
豆漿店賣的燒餅、油條、蛋餅、蘿蔔糕、煎餃等，都有油脂偏高的問題。不過像油條、蛋餅這些表面上看得見油的，大家吃的時候會有警覺，但是一般人常上燒餅的當，以為燒餅是烤的，表面不泛油光，熱量及油脂一定比較少。
燒餅之所以吃起來香酥可口，全是因為製作時加了很多油。一個燒餅的熱量大約230至250卡，5%的熱量來自於脂肪，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在偏高。
至於飯糰的熱量和油脂量更是嚇人，主要問題出在麵包裡的油條、肉鬆等，也都含有偏高的油脂。一箇中型飯糰熱量高達550卡以上，來自於脂肪的熱量大約佔總熱量的47%左右，如果搭配一杯豆漿或牛奶，總熱量就超過700卡，比較適合重體力工作者偶爾吃。
建議
這型別早餐的熱量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須儘量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。水果則視個人習慣，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意時間哦！
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