體育舞蹈運動訓練週期的特點論文
1體育舞蹈運動的週期型別及基本結構
1.1體育舞蹈的運動週期型別
體育舞蹈的訓練週期可以分為超大週期、大週期以及中週期、小週期等四個基本型別。這些週期的訓練互相結合起來,就是一個優秀的體育舞蹈運動員完整的訓練過程。第一,超大週期。這個週期指的是體育舞蹈運動員重大的競賽日程,例如:世界盃、奧運會、世錦賽等,這是運動員的競技狀態形成及發展規律的週期。超大週期一般會利用4年左右的時間來訓練,這是一種訓練體育舞蹈運動員的工作量的形式,而這種形式的內容則是由大週期環節的內容組成。換句話說,超大週期的訓練內容就是大週期中主要的內容,兩者包含關係,相輔相成。第二,大週期。在大週期期間的所有訓練,都是根據超大週期期間的所有重大競賽的時間、競賽內容以及體育舞蹈運動員自身的身體狀態來確定、合理的安排的,往往這樣的安排就是體育舞蹈運動員一整年的訓練內容。在大週期期間,主要安排一些重要的訓練方式,這些訓練的方式可分作雙訓練的週期、單訓練的週期和多訓練的週期。第三,中週期。在這個週期中主要是根據運動員運動的適應規律和其超量的恢復原理來提出的。中週期是大週期的主要組成部分,這個部分也叫做體育舞蹈運動的訓練階段,而且每個訓練的階段都會消耗0.5個月至3個月等的時間。第四,小週期。體育舞蹈運動訓練的小週期一般是由7天的時間來組成的,就是一個星期的時間。小週期的訓練時間又是中週期的訓練內容的構成部分,一般2到12個小週期就組成了一箇中週期,所以,體育舞蹈訓練的中週期時間為14到84天不等。
1.2體育舞蹈訓練的結構
在體育舞蹈訓練的週期中,訓練的過程一般是由三個階段所構成,就是準備階段、競賽階段、過渡階段,這三個階段看似獨立,但實際上者三個訓練的階段在一整個訓練週期中是互相聯絡的。在訓練的過程中,大小週期和各個階段訓練的計劃全部都是由各個週期的緊密銜接而實現的。在這些訓練的週期中,每個週期都有自己的訓練目標等,所以,必須要科學、合理的來安排週期的訓練,充分提高體育舞蹈運動員的各項素質,使其的訓練質量和競技的最佳狀態以及獲得優異的比賽成績的機率大大提高。
1.2.1體育舞蹈訓練的準備期
運動訓練的準備期,可以從運動員的心理及生理上影響其學習的傾向角度及個人的訓練技能。對於運動員的生理上來說,準備期是其自身運動的力量、強度、運動速度、運動耐力及自身柔韌度形成的重要過程,這個過程也是運動員的身體內各個器官的系統完善的重要時間段。然而從心理的角度來看,是運動員培養自身道德品質及心理素質的階段,在這個階段中,運動員會學習許多與體育舞蹈相關的理論訓練的知識。準備期一般可以劃分為專項訓練的階段和普通訓練的階段等兩類,在這兩個訓練的階段中,運動員又有著不同的訓練任務。在專項訓練的階段過程中,其任務的重點是為了提高運動員在競賽當中運動戰術及技術運用的能力,再者就是培養運動員專項運動的素質。在專項訓練的階段中,要逐步增加訓練的負荷強度,同時減小其負荷量。在體育舞蹈訓練準備階段的內容主要是根據診斷運動員的起始狀態及建立明確的目標來確定的。對於運動員的訓練過程來講,這兩項內容是兩個獨立的環節,而這兩個環節的主要內容則是整個準備期的訓練計劃裡面重要的、不能缺少的組成部分。
1.2.2體育舞蹈的競賽期
競賽期是繼準備期後的第二個訓練階段。競賽期是訓練週期當中重要的組成階段。競賽期主要的為了提高、鞏固體育舞蹈運動員專項競技的能力,並且是為競技比賽充分的做好心理上和生理上的準備,使運動員能夠充分、最大化的發揮自身的競技水平,創造優秀的競技比賽成績,實現全年體育舞蹈訓練的終極目標。在競賽期階段中又可以劃分作比賽前的準備階段及比賽的階段。其中比賽前的準備階段必須注意以下幾點:第一,在體育舞蹈競賽前期必須要採取多種措施來鼓勵運動員,使其有一個積極向上的心態和良好的精神狀態。第二,應該適當的安排一些有助於提高運動員競賽戰術的練習,讓其充分的掌握競技比賽過程中戰術高度的自動化。第三,運動員還應該適宜的安排好自己運動的負荷,使自己的體能能夠在競技時期達到超量恢復的階段。比賽階段中需要注意的幾點:第一,主要採取重複法來對運動員的體能進行訓練,然而技能訓練的方法就要利用完整法來進行,並且還要與比賽法結合起來,便於能夠綜合的發展與運動員競賽有關聯的技能、體能和戰術能力等。第二，要特別注意和合理的組織運動員在比賽期間的訓練,並且對其競技的狀態進行合理的整頓,對賽間間歇充分的利用,力求做到在最短的時間裡採用有效的措施以改善運動員的整個競賽情況,獲取新訓練的效應。以運動員全年的訓練週期為例子,這一整年當中訓練的週期數目越大的話,那麼一個訓練週期中的比賽期就會越短。通常情況下,一整年的單個訓練週期有4到6個月的準備期,而全年則屬於雙週期,只有1至2個月的準備期。
1.2.3體育舞蹈訓練的過渡期
體育舞蹈的過渡期也叫做恢復期,這個階段是訓練週期中的最後一個過程。運動員在比賽前的準備階段、比賽期間的訓練以及比賽的過程都將會導致運動員自身生理和心理上緊張、高度的動員狀態,就算比賽結束後,這種緊張的狀態總會長時間的伴隨著運動員,使其在比賽後還會處於高度興奮的狀態,這樣不利於其的身心健康,進而影響日常的訓練。如果這樣的緊張狀態一直持續的話,會嚴重影響到運動員水平的正常發揮,尤其對其的身體健康造成很大的安全隱患。恢復階段的手段有兩種。第一種是讓運動員自然的恢復,例如用醫學、生物學及營養學等的手段來讓運動員的身心慢慢的得到放鬆,使其逐漸放下緊張的心情,輕鬆愉快的享受生活。這樣的恢復方式比較自然,注重對運動員的生理、心理和營養方面的調節。另外一種恢復手段是根據比賽結束後運動員的實際情況來給予休息安排,休息的時間有幾天到十幾天不等,這是一種由運動員自己調節的手段。最後,在過渡期階段有一個是否重要的任務就是必須要總結對一整年的體育訓練,檢討哪些做的不夠完善的地方,知道自己什麼地方需要再次突破。簡單的說就是一個年終訓練的總結,總結這一年裡的付出與收穫,總結這一年期間的而需要改進的方面。另外還要制定出第二年的各項訓練內容及計劃,在計劃中明確指出第二年的目標以及如何開展訓練等的內容。
2體育舞蹈運動訓練週期的特點
體育舞蹈是一項融藝術和體育為一體的舶來文化,不僅具有服飾美、音樂美、形體美的特點,還有高度的健身、建智、建心等價值。體育舞蹈在傳入我國短短的二十幾年,就已經得到快速普及和發展。體育舞蹈也名國標舞。體育舞蹈內容豐富、舞蹈種類多樣、風格迥異,所以學習體育舞蹈的人可以按照自己的情況來選擇自己喜歡且容易練習的舞蹈種類。體育舞蹈一般可分為兩類受眾型別,一種是一般受眾,該類主要是中老年人為了健身所學習或者一些以交誼應酬、健身為目的的非舞蹈專業的大學生和白領,甚至是一些為培養興趣愛好的小孩;另一種是專業受眾,該類體育舞蹈則是針對一些專業的學校、學生所開展的,而本文對體育舞蹈運動訓練週期特點的研究就是從一般受眾和專業受眾兩類來進行闡述的。
2.1體育舞蹈運動專業受眾的訓練週期特點
對於專業的體育舞蹈學生來說,體育舞蹈不僅是其自身的一種專業技能，而且還是其將來求職的方向。所以，參加一些體育舞蹈競技的比賽可以使學生積累經驗、自我檢查，是其將來求職的重要途徑。對於專業的體育舞蹈運動員來講，體育舞蹈幾乎佔了生活的大部分，所以，一些專業的體育舞蹈運動員會利用參加競技比賽獲取名次、物質獎賞等方式來擴大自身名氣，更重要的是能夠給自己所代表的單位爭得榮譽。
2.1.1專業體育舞蹈運動專業受眾的訓練內容
技術訓練是體育舞蹈運動訓練的核心,舞蹈運動員對舞蹈風格把握程度、和舞伴的默契程度、動作的難易程度都會直接影響比賽的'成績。體育舞蹈競技比賽對參賽人員的耐力、靈敏度、速度和力量都有很高要求,所以,參賽人員的身體訓練是體育舞蹈運動訓練的基礎,藝術表現力則是重點;此外,對參賽人員進行心理訓練是很關鍵的,透過對賽程、場地及對手的熟悉瞭解,才能在比賽時做到遊刃有餘、隨機應變,充分展示自己的技藝、水平,這對參賽人員的心理素質就有很高的要求。
2.1.2體育舞蹈運動專業受眾的訓練方法
體育舞蹈比賽通常是由男女搭配將舞蹈動作結合音樂風格來演繹的。所以,在準備階段通常會使用間歇法和持續法來訓練,使運動員的風格穩固化、動作自動化,進而全面提升其素質;在體育舞蹈運動比賽過程中一般會使用重複法,主要發展參賽運動員的專項素質,且穩定其競技時的狀態,以便達到最佳成績;恢復階段主要以變換法和訓練法為主,有助於消除運動員的心理及身體疲勞。
2.1.3體育舞蹈運動專業受眾的比賽時間跨度
對於體育舞蹈運動員來說最重要的比賽莫過於每年五月底舉辦的全球性體育舞蹈盛會,就是人們常說的黑池舞蹈節。其次就是中國體育舞蹈的公開賽、大獎賽及體育舞蹈世界錦標賽,最後就是一些專業受眾國內外的比賽。一般情況下,比賽的準備期大約是0.5到2個月的時間,比賽期限有1至3天,恢復期則為0.5到1個月。
2.1.4體育舞蹈運動專業受眾的負荷安排
體育舞蹈運動的負荷強度及負荷量隨著準備階段的進度逐漸增加,此時要全面發展運動員的運動素質、身體素質及堅強的意志力;進入比賽階段後,負荷量逐步減小,而負荷強度繼續增加,使比賽狀態得以保持和鞏固,讓運動員的身體達到超量恢復的階段,此時逐步減小負荷強度和負荷量,消除疲勞,使運動員各項素質積極恢復。
2.1.5體育舞蹈運動專業受眾的比賽安排
體育舞蹈運動比賽主要可以分為檢查性、適應性、訓練型及競技性的比賽。訓練性的比賽主要安排在比賽期前,針對舞蹈運動員的專項能力或者綜合能力的培訓;適應性和檢查性的比賽大多用在比賽前,專門用來提高運動員戰術的自動化能力以及對比賽場地、裁判、氣候和比賽對手等的適應力,進而,為獲得比賽的好成績打下牢固的基礎。
2.1.6體育舞蹈專業受眾的運動恢復
對專業體育舞蹈運動員的運動恢復不僅只是恢復原來的水平,還要採取訓練的手段、營養學方面手段、心理學手段及生物學方面的手段對其進行恢復,力求超量恢復。
2.2體育舞蹈運動一般受眾的訓練週期特點
體育舞蹈運動一般受眾的訓練雖然通常以興趣愛好、健身休閒和交際應酬等為目的,但是為了使體育舞蹈運動能夠更好的發展,相關的協會還是會舉行一些業餘的比賽,這就要求了業餘的體育舞蹈運動員也必須要具備專業的素質。業餘的體育舞蹈比賽不會像國際性的比賽那樣重大,大多時候都是各相關協會綜合各種現實的因素一年舉辦一次。而參加比賽的人員也是為了鍛鍊、檢查自己,以獲得更多參賽的經驗。所以,安排全年多個訓練週期相對適合一些。一般比賽的準備期為0.5個月到1.5個月,比賽期為5到8天,恢復期是0.5個月到1個月。另外,體育舞蹈運動一般受眾的訓練方法及內容與專業受眾的大同小異,只是兩者的目的不一樣,一個注重比賽成績,另一個則注重鍛鍊和體驗。一般受眾的訓練與專業受眾不一樣的是運動恢復階段,一般受眾採取的辦法是積極利用音樂療法或者休息等方式來恢復。
3結語
隨著經濟水平的不斷提高,人們越來越注重生活的品質。對於業餘的體育舞蹈運動人員來說,體育舞蹈能夠幫助其強身健體、提高自身氣質修養。而對於專業的體育舞蹈運動員來說就不僅僅是強身健體、修養氣質,體育舞蹈運動更多時候是作為自身的一種特殊能力,甚至是一份工作。但是,無論是專業還是非專業,體育舞蹈運動都能為其帶來更大的益處,促進自身的不斷髮展和完善。
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