考試前的自我調節放鬆方法有哪些

考試前的自我調節放鬆方法有哪些

　　考試作為廣大莘莘學子最為主要的人生經歷之一，已經伴隨我們多年了，但是仍有一大部分同學在考試之前無法調整好心態，甚至出現很多不良情緒，這對於自身水平的發揮是極為不利的。

　　自我調節放鬆

　　1、當心情緊張或學習累的時候，一是練習做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。

　　2、當你覺得緊張時，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

　　3、系統脫敏消除焦慮。在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然後從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放鬆，再放鬆，這樣結合多次，一直做到最後最害怕的情形，這樣害怕的'事物透過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1—2次。

　　家裡的環境要寬鬆

　　在家裡，考生和家長要說些積極的話，不要說“考不上，來不及了”等洩氣話，要用一些積極的語言，使考生形成積極的自我實現的暗示。在考前這些天，家長們不要老和考生談論考試，或是在家裡關掉所有的娛樂設施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒，家裡還應像往常一樣，給考生一個輕鬆的環境，不要過多地干涉考生的行為，讓他自己去安排複習。

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