考試前焦慮的原因及辦法
快考試心神不寧焦慮怎麼辦
1、制定一個複習計劃
考試前之所以會焦慮不安,最大的原因是害怕自己的考試結果不如人意,而一個完整的複習計劃能夠給自己一個安慰。當然,除了計劃要完全包括考試的範圍以外,還需要一個十分可行的計劃,每天都應該安排的張弛有度,不緊不慢。
2、積極的心理暗示
人都是需要激勵的,否則網上正火的各種有毒沒毒的雞湯就不會存在了。所以,考試焦慮的還有一個原因就是自己的信心不足。那麼,及時地給自己一些積極的心理暗示是非常有必要的。比如說:如果我都不行,那就沒人能行了!之類之類的話。
3、採用食物療法
這是在生理上克服焦慮的好方法,而且也沒有其他的副作用。睡前可以喝一杯熱牛奶,可以極大的安神。進入考場之前可以嚼口香糖,以此來分散你的注意力。
4、積極準備複習
克服焦慮的最好的辦法就是立即行動起來。所以克服考試焦慮的最好的辦法就是立即開始複習,增強自己的.實力就能極大的增強自己的安全感。
5、學會與人交流
不管什麼時候,交流都是一個很好的辦法,你可以找上自己的朋友,訴說一下自己的情況,不僅可以舒緩自己緊張焦慮的心情,也可以讓朋友們幫著去發現問題,繼而去解決問題。如果總是自己一個人去發現問題,解決問題,會讓自己在精神上壓力很大,如果沒有及時的釋放自己的情緒,對身體是非常不好的。
6、可以報個瑜伽班來鍛鍊
可以報個瑜伽班來鍛鍊!過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經。
考試前焦慮的原因
1、主觀因素
1.1、自我期望過高,夢想自己一舉成功,幻想自己考試能超水平發揮,當感覺自己力不從心時,緊張和焦慮的心態便油然而生。
1.2、知識準備和應試技能不足,學生對所學知識掌握多少以及是否鞏固,都會影響他們應試時的焦慮水平。如果準備不充分,知識上有欠缺,則會導致信心不足。本來就提心吊膽,一旦試題與自己準備的不相符合,就更加緊張,結果必然導致高焦慮。
2、客觀因素
2.1、父母的壓力。父母普遍有一種補償心理,期望透過子女來實現自己的理想。因此,按照自己的期望來設計孩子的未來,培養孩子的興趣愛好,並在學習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重,難以達到父母的目標和要求,容易出現鬱悶,逆反心理,加重了心理壓力。
2.2、老師的壓力。教師往往偏愛學習好的學生,而學生也十分珍惜教師的這種“關愛”,總希望自己能考出好成績以謝師恩,既為自己也為老師臉上添光,這種期待心態,無疑會給學生增添幾分壓力。
考試前焦慮的影響
1、適度的焦慮可以使人注意力集中,反應更加迅速,思維更加敏捷,有助於學生髮揮出最佳水平。過度的考試焦慮會干擾回憶過程,同時對思維過程起到瓦解的作用,從而使學生考試發揮失常。
2、考試焦慮症還可能對人的身心健康造成長遠的影響,轉化成為慢性焦慮,導致患者不能發揮正常的認知功能,對人的評價缺乏客觀標準,同時情緒變得不穩定,自制力下降,社會適應能力下降。
3、從對軀體的影響來看,考試焦慮症對神經、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會產生影響,導致神經衰弱、心血管系統疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。
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