關於日常減肥小竅門有哪些
導讀：日常減肥小竅門有哪些？想要讓自己瘦下來，首先就是減少體內的卡路里。無論從飲食上還是運動上，生活中都有很多機會可以讓身體內的卡路里慢慢的減少，從而達到減肥的目的。下面小編就來介紹下日常減肥小竅門有哪些？
一、認真的吃飯
我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。
二、判斷是否飽腹
吃飯的時候一定要細嚼慢嚥，飽腹感逐漸的就會出現了。認真的感覺自己的腸胃是否已經得到了滿足，而不是觀察盤子裡的東西是否吃完了。所以先不要盛太多的食物，因為這樣很容易讓自己攝取更多的卡路里。
三、晚飯一個人吃
晚上一定要吃得少，這樣才能避免熱量在體內堆積。所以晚餐最好一個人吃，因為只要和大家一起吃飯，我們總是很容易受其他人的影響吃掉更多的食物，為自己準備一頓低卡的晚餐，認真的吃完吧。
四、小心高卡沙拉
我們總是覺得蔬菜沙拉是很好的減肥食物，但是對於一些食材的選擇一定要很小心。例如沙拉中經常出現的堅果、葡萄乾和乳酪等等，都是造成肥胖的隱患。
五、加料減少卡路里
在每一餐中加點料，其實對於減少卡路里非常有幫助。例如早餐吃一顆雞蛋，可以有效的預防飢餓感出現，避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水，同樣能夠減少正餐中攝取的熱量。
六、快讓自己動起來
每天抽出一定的時間來運動，就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更加的明顯。跳健美操就是很好的選擇，當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱量。
七、睡眠消耗卡路里
充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經常熬夜的話，身體的新陳代謝不但會有所降低，而且還容易導致暴飲暴食。
八、注意烹飪方式
烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵，我們總是關心食物本身的熱量，但是食物經過加工之後的卡路里數才是我們應該關心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。
九、食物至少咀嚼10—20次才吞下
瘦身的聰明飲食法，應該是拉長用餐時間，更重要的是細嚼慢嚥，每口至少要咬10—20次，既可以提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
十、養成喝茶的好習慣
茶有助於瘦身，是大家都知道的事情，但是什麼茶瘦身效果好呢?荷葉、決明子、檸檬、鐵觀音、都是不錯的減肥茶選。常喝茶能有效抑制機體，對油膩食物的喜好，並加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
妙招排毒又瘦身
1、起床後：喝一杯加檸檬的白開水
每天早上起床後，第一件事情想到的就是喝一杯加檸檬的白開水，這樣不僅有利於促進消化。還能加快身體新陳代謝速率，如果沒有白開水的時候，喝點綠茶檸檬也是不錯的選擇。
2、早餐：避開乳製品
有些人早餐吃了乳製品之後，胃會感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類、酸奶、乳酪、牛奶等食品吧!如此一來胃腸功能就會有所好轉。
3、上午：喝熱帶混合果汁
菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質、促進消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。
4、用瑜伽排除毒素
多練習瑜伽，能夠有效的幫助身體排出毒素，同時瑜伽運動的`時候，還能起到減肥的效果，鍛鍊肌肉，調節心情。
5、午餐：常吃奎藜
奎藜是一種穀物，它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強烈推薦午餐選擇新增有甘藍、奎藜、越橘等的沙拉。
6、每餐：精準的“一人分”
吃的過多可能是因為沒有正確衡量好“一人分”的緣故。如果總是飯後感覺吃的太多，就一定要改變自己的飲食習慣。不妨試試換成小碟子進餐。
7、零食：選擇食用纖維豐富的零食
很多成年女性都沒有攝入足夠的食用纖維。纖維是減肥過程中獲得飽腹感以及活力的重要元素。建議每天攝入25~30毫克的纖維。為了達到此目的，午後零食請選擇富含植物纖維的鱷梨、覆盆子、洋梨等水果。另外，能夠識別哪些食物含有豐富的食用纖維也是一件重要的事。
8、晚餐前：儘量少飲酒
喝酒可能會導致身體出現水腫的現象，酒精被人體吸收後，不利於消化，而且酒中的糖分對身體健康也有很大的影響。喝酒後人們對於高油脂的食物很是傾向，很容易造成暴飲暴食的習慣。同時在喝酒的時候千萬不能和碳酸類的飲料，可以在開水中加入檸檬片。
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