與寵物一起練瑜伽
與寵物一起練瑜伽
體位名稱：寵物瑜伽
功效：這個體式可以加強身體平衡感，幫助集中心念、自我控制。最重要的可以讓你與寵物更和諧地相處，達到既娛樂又鍛鍊身體的功效。對你的寵物來說，這也是一種全新的挑戰和鍛鍊呢!
王媛：中國著名瑜伽師，印度瑜伽文化傳播者，哈瑞印度瑜伽學院指定的心理疏導師。她的夢想是把真正的瑜伽靈性文化和生活方式與大家分享。
體位一
雙腳自然分開，與肩同寬，兩手叉腰，將一側腿抬起，腳後跟推出，腳趾儘量夠向鼻尖的方向。
體位二
將抬起腿的腳掌頂住另一邊大腿的內側，雙手越過頭頂合十，保持均勻呼吸。
瑜伽素食：黃金蔬燴
材料：土豆2個，南瓜250克，豆腐泡100克。
調料：咖哩粉、檸檬汁、鹽、糖少許。
製作：
1.將土豆、南瓜去皮切成菱形塊;
2.將油倒入鍋中，用姜熗鍋，放入土豆翻炒一下，再放入豆泡、南瓜、調料和水，燉熟即可。
功效：咖哩不僅美味，而且有益健康。咖哩中所含的薑黃素具有保護心臟、防止心力衰竭的作用。對心臟病患者來說，咖哩中的薑黃素能夠防止並逆轉心臟肥大，從而恢復心臟功能!土豆和南瓜更是排毒養顏的佳品。
哈達瑜伽，是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。“哈”的意思是太陽，即中醫的“陽”效能量；“達”的意思是月亮，即中醫的“陰”。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結合或聯合起來，達到平衡。
瑜伽是一種很好的塑身養性的運動。它能使人們內在精神、意識、性格及潛能都得到改善，它雖源於印度，卻是全人類的共同財富，我們不僅要知性的、感性的而且要理性的去實踐它，它必將成為二十一世紀最時尚的健身養生運動，使人們達到健康基美、靜態形體美、動態美、氣質美、整體美五個層次美的追求。
哈達瑜伽在練習中伴隨著深長的呼吸，氧氣被更多地吸收進體內，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與痠疼，並且每一個姿勢都有其獨特的醫療效果，恰到好處地對身體進行補養和潤滑，同時使身體剛柔相濟，達到最佳狀態。
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1.倒箭式：
仰臥，兩臂放於身體兩側。吸氣，抬起雙腿至垂直於地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐於地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回覆時放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢。
功效：補充大腦活力，增進思考能力；促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等症狀；治療便秘，增進性控制力和健康；經常練習，有助於防止和治癒感冒。
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2.戰士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂開啟與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原後，重複另一側。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時也對背部、腹部有益。
3.三角伸展式：
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂開啟與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的`方向。還原後，重複另一側。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力。消除腰圍區域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康。
4.樹式：
直立，兩腿併攏，手臂放於身體兩側。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內側。吸氣，兩臂由側勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣。重複另一側。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛鍊，並且加強注意力的集中。
瑜伽示範
平常可挑3個左右較容易進行的動作，反覆做3到5次，對於免疫功能有很大幫助。
閃電站姿
動作：首先身體先站直，手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現斜直線，這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作維持2到3次呼吸。
功效：可鍛鍊下半身的力量，增強下半身的血液迴圈，改善腳冰冷的情形。
弓箭步
動作：前膝蓋呈90度，後腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關節儘量放鬆，不要太用力，連續3到5次呼吸後再換腳。
功效：這個動作延展到後大腿和骨盆腔，可以強化體能，抵抗風寒。
新月式
動作：前膝蓋要呈現90度，後腳部分儘量往後伸，骨盆的地方要擺直，脊椎儘量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其餘的手指交握。
功效：這個動作伸展到髖部肌肉，開啟腹、胸前側，再延續增強呼吸功能。
犬式
動作：犬式的準備動作是手掌著地，腳前掌著地，背部跟頭部是呈現直線。接著將尾椎骨推向上，身體往腿部靠近，呈現類似三角形，手臂打直，手掌自然放地上。
功效：可以強化軀幹以及四肢的體能，進而促進四肢跟軀幹的血液迴圈，如此一來，手腳就會有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
穴道按摩
如果要增加身體免疫能力的話，可以按壓穴道，包括百會穴與印堂穴，每天按壓20下到30下即可增強免疫力。
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