職場抑鬱症自我調節的方法是什麼
在現在的高節奏工作環境中，人們在職場上會受到各種各樣的壓力，或者是自身的工作調動都可能導致上班族出現職場倦怠、情緒煩惱，繼而引發抑鬱症等心理問題。那麼職場上精英們如何做好抑鬱症的自我調節呢？下面就為大家詳細介紹一下職場抑鬱症自我調節的方法。
一、保證充足的睡眠
中醫認為，子時（23點——凌晨1點）是膽經的流注時間，即此時膽經氣血最旺，是人體進行大修的時間，這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。
心理專家建議，無論有什麼工作、心事，都不要影響正常睡眠。睡眠好，精神足，抑鬱症狀自然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何自我調節，回答只需兩個字：睡覺。
二、時刻保持心平氣和
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是消除抑鬱症心結最為關鍵的一環。
上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時，儘量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的眼光來看待職場的風雲變幻，抑鬱情緒自然可以消除。
三、助人為樂
從如何戰勝抑鬱症這個層面理解，助人為樂可以有效緩解人的抑鬱情緒。主動的工作、積極的利他服務，都可能對抑鬱症的治療有好的效果。同時開闊的人際交往本身也能讓人快樂起來。
四、學習靜養身心
提起職場抑鬱症自我調節的`方法，靜養身心也是不錯的方法。實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度放鬆，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除抑鬱症狀。
有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放鬆精神，緩解抑鬱、焦慮症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束後再繼續靜坐。
五、參加戶外運動
抑鬱症患者習慣於把自己窩在房間一角，獨自忍受寂寞和精神上的痛苦。心理專家指出，走出家門，參加一些散步、騎腳踏車等戶外運動，不但能夠增強自信，還可以放鬆心情，忘掉抑鬱。
六、發自內心的微笑
經研究證實，人的行為決定人的情緒。想要戰勝抑鬱症，記得隨時讓自己保持微笑就好，雖然開始有些勉強，不過堅持時間久了，笑容就會真正的發自內心了。
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