學生考試焦慮怎麼辦
導語：在應試教育的體制下，考試成績成為中學生壓力的一個重要來源。為什麼有的孩子考試起來相對放鬆一些，而有很多孩子因為考試焦慮而痛苦？考前、考中和考後的焦慮該如何去化解呢？
考前焦慮怎麼辦
1、自我暗示訓練:當考生在複習時感到焦慮不安、注意力渙散時,可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓,基本做法是採取自然坐姿或臥姿,閉上眼睛,排除外界的一切干擾,心中默唸:“我全身都在放鬆,感到輕鬆,頭腦清醒”等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏,做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己:我正在吸進自信,吸進力量,撥出緊張,撥出膽怯。
2、聽輕音樂來放鬆:還有一個非常實用且高效的方法就是透過聽音樂來減壓。這個方法比較適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們,他們可以邊複習邊聽一些舒緩的輕音樂,放鬆自己,進而達到高效的複習狀態。
3、自我按摩:情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內心得到調整,或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣洩自己內心的`憂鬱。
焦慮症的原因
1、生理原因:如加班加點複習,不能做到勞逸結合,造成睡眠缺乏、紊亂,過度疲勞;再加上平時缺乏體育鍛煉,身體素質差,從而影響大腦正常的生理功能,致使頭腦昏昏,記憶力下降,思維阻滯,使考試不能正常發揮而產生過度焦慮。
2、家庭社會原因:教師、家長期望過高,尤其對一些重要的考試,如把高考看成是實現人生價值和意義的唯一環節,認為是決定個人一生命運和前途的大事, 社會輿論的影響和干擾,使學生為考試分數、升學、名譽和社會的讚許而惶惶然,唯恐考試失敗遭到輿論的恥笑。
3、人格因素:焦慮性人格特徵。具有這種人格特徵的學生,平時在學習和人際交往中,常常表現為膽小,羞怯,敏感多疑,優柔寡斷,易激動、驚慌,有自卑感,依賴性強,具有神經質傾向,經常處於惴惴不安的心境中,適應能力較差,稍有壓力就會產生緊張與恐慌。
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