考試焦慮症家長怎麼辦
考試焦慮症還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉化成為慢性焦慮，導致患者不能發揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩定，自制力下降，社會適應能力下降。下面是小編幫大家整理的考試焦慮症家長怎麼辦，希望大家喜歡。
適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助於學生髮揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發揮失常。
考試焦慮症的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮症產生的因素，另一方面，採用心理調節手段進行治療。依據具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭並進。
1.放鬆訓練
放鬆訓練針對的是焦慮時產生的軀體緊張狀態，透過全身肌肉的放鬆，達到放鬆精神的作用。放鬆訓練的基本要點是，依次先收緊再放鬆全身各部位肌肉，體會放鬆的感覺，每日堅持練習，最後做到可以隨心所欲，隨時放鬆。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進行放鬆練習，達到全身放鬆。
2.自信訓練
考試焦慮症的產生往往與消極的自我心理暗示有關。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎麼辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會很失的。”“我要是考砸了，老師一定會批評我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性迴圈，難以糾正。要想打破這種惡性迴圈，就要樹立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是：
(1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現時，要及時抓住它。想做到這一點並不容易，需要平時勤加練習。
(2)向消極的自我意識挑戰。捕捉到消極的想法後，醫`學教育網蒐集整理就用現實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的機率是多少?
(3)養成向消極的自我意識挑戰的習慣。消極的自我意識已經存在了很久了，要想徹底改變，需要反覆應用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰勝消極自我意識。所以，在平時反覆練習對抗技巧，才能夠得心應手地運用。
3.系統脫敏
這是行為療法治療焦慮症的一種常用方法。應用時，先將自己焦慮的場景根據導致焦慮水平的高低，從低到高進行排列。然後，先想象自己正處於焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產生時，應用放鬆訓練方法加以對抗，反覆練習，直到想象這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想象和放鬆。
當然，考試焦慮症是一種比較普遍的情緒障礙，也可以透過團體心理輔導的形式得到克服，因為團體心理輔導能使各個成員互相支援，形成一個有力的團體，再加上心理諮詢師的指導而得到快速有效的治療。
初中生應試心理教育原則
家長在進行初中生應試心理教育的時候，要遵循個性化學習教育原則，這是初中生應試心理的中心原則。遵循孩子的個性特點，找到適合他學習與發展的個性化教育模式，不僅可以讓孩子更有效地學習與發展，而且能幫助孩子塑造符合他成長需求的健康心理。
個性化學習教育，顧名思義即“因材施教”。現代教育學意義上的“因材施教”，主要是指根據教育物件，即學生的性格特點，為學生實施符合其自身個性化發展的培養方案。
考察學生的性格特點，目的就是為了制定一套符合學生性格特點的個性化教育方案，注重學生性格的揚長避短，從實際出發，滿足孩子成長髮展的真實個性需求。同時考察父母及其他教育者的個性因素，並將這些因素與孩子個性化發展的目標要求相協調，取長補短，相得益彰。
簡言之，父母可以根據自身的性格構成因素，結合孩子對權威的認同方式（順從接受式或者批判接受式），來完成對孩子性格的培養和改造。比如，父親的性格因素有一項是“聰慧、富有才識”，假使孩子是順從接受式的性格養成習慣，父親則可以透過強化個人的權威形象，塑造“聰慧、富有才識”的個性魅力，以此牽引孩子的個性朝向“聰慧、富有才識”的因素成長。
“暈考”現象是考生的大敵，克服“暈考”對考生的臨場發揮意義重大。考生要克服這種症狀，關鍵是要調整好自己的心態，同時保持合理的作息。具體來說，要做到以下幾點：
１、正確看待考試。“暈考”多由於考生對考試結果的過分關注、擔憂而引起的，考生應以平常心對待每次考試，既不輕視也不過分重視，從容不迫地面對考試。
２、要用科學的方法，根據自己的個性特點，制定學習計劃。經常總結每門課程的學習方法，使考試成績不斷提高。
３、合理安排學習和休息，以輕鬆的情緒調節生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結合。學習應講究高效率，而不是磨時間，打疲勞戰。一旦發現自己學習效果欠佳時，最好到外面去活動身體，這是保證學習效率的有效方法。同時還要保證充足的睡眠。只有充足的睡眠和休息，才能使大腦清醒、敏捷，從而提高複習效率。
４、要有充足的信心和勇氣。應相信自己透過平時的.努力，考試所考內容皆為自己平時所學，考試中一定能發揮自己的最好水平。
良好的心態更有利於考場的發揮，每一個考生都應該學會怎樣調整自己的心態。考試除了考察平時的知識儲備之外，還考驗著考生的心理素質。因此，考生在學習知識的同時，也要學會心理調節。
自我心理的調整
考前考生要做到心態平和，學會自我放鬆。
1. 想象自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題，這樣反覆進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮。
2.學會積極暗示。積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。透過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對”，在這種自我調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態平和。
3.不斷進行自我激勵激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%-30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%-90%。這就是說，同樣是一個人，在經過充分激勵的過程後，所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。
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