一休息就有罪惡感的高考心理
問：我現在一休息就有“罪惡感”，該如何調整?
答：一般說來，連續學習的時間以40-60分鐘為最好。大腦在進入學習10分鐘左右時達到最佳狀態，這種最佳狀態持續時間大約為20-30分鐘。最佳狀態過後，大腦實際工作效果下降較快，所以當感覺學習效率下降時，就應及時休息。國外研究發現，連續兩個小時不間斷地學習，將得不償失。當然，每次複習時間的長短，要根據個人的體質、毅力、對學習的興趣以及學習材料的難度等具體情況而定，但是隻要感覺效率下降就要及時休息或變換學習科目，做好自我調節。
問：我是一名復讀生，如何避免失敗的陰影在頭腦中出現?
答：有這樣一則心理實驗：讓一位同學在跳馬前10分鐘不斷暗示自己：“我能跳過去”。而讓另一位同學暗示自己：“太高了，我一定跳不過去。”結果前一位同學順利地跳過去了，而第二位同學未跳過去。這說明如果在潛意識裡總是有一個失敗型的自我畫像和自我定義，會自然地將你引向失敗。許多學習一直很優秀的學生，一個重要的原因是他們的潛意識中具有積極的成功的自我定義，那就是“我有信心學好”，他們經常滿懷信心，良好的學業成績使他們體驗到成功的愉悅，從而更認真勤奮地學習。而一些成績欠佳的學生，大多數都是由於他們持有的某種消極的自我觀念和自我形象所造成的。
問：我一想到考試就感到緊張，如何消除緊張?
答：這裡傳授兩招。一是視覺放鬆法：閉上雙眼，在腦海裡想象一個使你真正感覺放鬆、恬靜、愉快的姿勢，描繪出一幅令人感到舒適的圖畫。讓自己沉浸在對往事的美好回憶之中，重新體會那些幸福的瞬間，就能使緊張情緒慢慢得以緩解。
二是深呼吸放鬆法：透過深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更充足。因此，在面臨緊張情況時做深呼吸，可使人全身放鬆，恢復鎮定和平靜，並且增加勇氣與自信。
問：父母對我期望值很高，我覺得壓力太大了，跟他們大吵了一架，心情更糟了。
答：學會理解父母，當家長的都希望自己的子女能升入理想的高等學校。你不妨同父母溝通一下，將壓力化為動力。告訴父母自己的真實想法，當和父母達成共識之後，你會感到輕鬆多了。
問：考前一週如何保持好心態?
答：一是生活要規律，不要大幅度調整既定的作息。二是切忌大量做題，在考試的`前幾天，一定要反覆檢視已考的模擬試卷，注意改正錯誤。當然，還可找一些難度較小的套題來做，一方面練了筆，另一方面又增強了自信心。三是適當地放慢複習節奏，在考前幾天的時間內，應該適當地放慢複習節奏，儘量減少過度思考，使大腦興奮程度下降，以便大腦能得到充分休息，以保證在考試時精力充沛。四是保證充足的睡眠，睡眠有助於體力和精力的恢復，有助於保持人的身心健康，還對學習有促進的作用。
問：考場上如何緩解緊張心態?
答：考試時在緊張焦慮時不妨進行良性自我暗示，如“這次考試我會順利”、“我已經準備很充實，一定能正常發揮”、“仔細審題，再仔細些”、“真棒，我又做完一題”、“做錯了，沒關係，幸好及時發現”、“我做不出的題，別人也覺得得難”、“我已經盡力了，我對自己很滿意”……
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