6種簡單有效增肥的方法 五種易消化的增肥食物
想要增肥的人也不要怕多吃了以後會讓自己發胖，增肥的方法要科學的掌握，不要認為瘦就是美，過瘦的身體一定不會健康的！本文是品才網pincai.com小編精心收集的增肥的方法，僅供參考！
6種簡單有效增肥的方法
1、尋找原因對症下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3，500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2，000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
2、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果佔，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
3、少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅乾、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
4、多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
小吃及飲品建議
高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果佔花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶
5、飲湯宜連(湯渣)吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃(湯渣)，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連(湯渣)也容易一併進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的(湯渣)，如免治肉、豆腐、蛋等。
高營養湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
6、肌肉鍛鍊助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛鍊運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。
想要增肥的人也不要怕多吃了以後會讓自己發胖，增肥的方法要科學的掌握，不要認為瘦就是美，過瘦的身體一定不會健康的， 要合理的去增肥，同時增肥也是需要過程的，不要為了增肥而去暴食暴飲，結果不僅傷了身體，營養也沒補上來。
五種易消化的增肥食物
1、西紅柿
含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
2、番木瓜
未成熟的番木瓜含有兩種酶類，一種叫番木瓜蛋白酶類，一種叫番木瓜蛋白酶，可分解脂肪為脂肪酸，可促進食物的消化和吸收。
3、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的`生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。
4、雞肫皮
又稱雞內金，為雞胃的內壁。雞肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞，故以生食為佳。
5、大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和澱粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的癒合。
男生增肥方法
保持身心愉快
瘦弱男生在飲食方面，都有不少都存在挑食和偏食的現象。因此，瘦弱的男生們應改掉這些不良習慣哦，平時應該增加膳食的攝入量，膳食還應豐富多樣。多吃一些碳水化合物，其麵食最管用。你可以觀察，那些常以麵食為主的地方，他們的個子長得又高又壯。此外，還應該攝入一些高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如奶糖、花生、山藥、銀耳等，喜歡喝啤酒的男生，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質的情況下，還應多進食一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮組織下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的男生們，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。另外，魚類也易消化和吸收。還可以多吃些魚。
保持充足睡眠
想要增肥，必須要用科學的方法來。減肥講究科學減肥，當然增肥也不例外。男生在增肥的時候要多注意飲食方面的平衡，不能挑食或者只吃一些高熱量高蛋白的食物。還有睡眠情況也要好，睡眠好，胃口才會好，這樣身體機能才健康正常!
不少瘦人都喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，這樣的話嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才是怪事。還要注意個人心理健康。我們工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦的。相反，保持愉快的心理狀態、和諧的人際關係也有助於增肥。
適當運動
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，建議你每天抽出一定的時間來鍛鍊身體，這樣做不僅有利於改善食慾，還能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，那麼肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，從而人也就顯得瘦弱。在增肥運動方式上，慢跑、走路就是不錯的選擇，因為當人在慢跑的時候腸胃蠕動次數就會明顯增多，這樣可以消耗人體多餘的能量，在進餐時胃口就會好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲想減肥的人最應忌諱的一件事情。
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