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兒童的減肥方法有哪些

兒童的減肥方法有哪些

小孩也有肥胖的,那麼小孩如何減肥那。下面品才小編為大家收集整理的相關資料。歡迎大家閱讀!!!

兒童的減肥方法有哪些

1.吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,並攝入一定的新鮮果蔬,食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有飢餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。

2.烹調口味儘量清淡

食物烹製時,儘量少加入刺激性調味品,食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調,讓小孩子減少食用油的攝入。

3.放慢進食速度

細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物,並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用遊戲的方式,比如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

4.減少脂肪類食物的攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分,可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認為,讓孩子少吃肥肉就可以了,當孩子吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上,100克瘦豬肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。所以,瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

5、每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜,再喝湯,最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。

6. 運動鍛鍊:

對於小胖墩來說,不僅需要從飲食上進行調節,還需要多運動。規律適度的`有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎腳踏車都是比較適合減肥的專案。由於小胖墩自身的體重較大、心肺功能差,所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同,家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。

兒童減肥食譜

1、乾貝燒冬瓜

原料:適量冬瓜、水發乾貝,蔥段、薑片、精鹽、味精、料酒各適量。

製法:先切好冬瓜然後用沸水滾一下撈出瀝乾。鍋內放油燒至6成熱下蔥段、薑片,放入乾貝煸炒放湯燒沸5分鐘,然後放入冬瓜煮熟之後放精鹽、味精、料酒調味,翻炒均勻即可出鍋裝盤食用。

功效:該菜式有利於利溼清熱、生津降脂是兒童減肥的不錯選擇。

2、蝦米白菜

原料:幹蝦米10克、白菜200克、植物油10克、醬油10克、食鹽3克、味精少許。

製法:先將幹蝦米用溫水浸泡發好再將白菜洗淨切成約3釐米的段。將油鍋燒熱放進白菜炒至半熟,將發好的蝦米、食鹽、味精放進稍加淨水蓋上鍋蓋燒透即可。

功效:蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效適合肥胖兒童經常食用。

3、黃瓜拌肉絲

原料:鮮嫩黃瓜750克、豬瘦肉100克、當回3克、白糖50克、醋30克、食鹽2克、生薑10克、菜油50克。

製法:黃瓜切段、生薑切絲、當回切片、豬肉用開水燙熟後切絲。在肉絲、黃瓜段里加進糖、醋、鹽、薑絲拌勻,油鍋燒至八成熟放當回片待浸出香味棄用當回淋油拌勻即可。

功效:具有滋陰潤燥、清熱利溼之功效,不僅幫助肥胖兒快速減肥亦可紅潤肌膚。

4、薏仁湯

原料:紅豆、綠豆、薏仁。

製法:首先把已經清洗乾淨的紅豆和綠豆以及薏仁用水浸泡之後泡一晚上。等到第二天的時候往鍋裡面加入適量的水,再把綠豆和紅豆以及薏仁放進鍋裡用大火煮開。之後再用小火慢燉使所有的豆類變得軟化和熟透之後加上少許的糖調味之後就能夠食用。


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