瘦腰減肚子最有效的方法
腰腹部位是女性最容易長贅肉的地方，特別是對於久坐、以及不愛好運動的一族來說，更是較為常見。那麼瘦腰減肚子最有效的方法是什麼呢，以下是pincai小編蒐集並整理的有關內容，希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
瘦腰減肚子最有效的方法
一、勤做腰腹部健身操
01 按摩腹部
呈站姿或坐姿，全身放鬆下來，背部挺直，雙手沿著下腹部的兩側開始摩擦，每次一個節拍，八個節拍一共做四次。
按摩腹部的方法，還可以圍繞著肚臍進行圓周式按摩，順時針與逆時針各按摩50圈。
按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
02 蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的腳踏車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
03 仰臥起坐
仰臥起坐可以排除體內的廢氣，同時還能讓腹部肌肉變得強健，控制腹部脂肪的增長。
04 縮腹走路法
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
所謂“習慣成自然”，每天有意識地進行收腹，慢慢的肌肉就會變得緊實。
二、控制飲食
每個人的體質不同與個人的飲食習慣不同，可能會存在一些差異，但是如果腰腹部的贅肉已經開始讓你感到煩惱了，那麼就要趕緊從飲食上控制一下。
01 調整進食的種類
減少進食脂肪含量高、熱量大、糖分高的.食物，包括油膩的肉類、油炸食品、高熱量的水果或零食、糖果類零食等，改成高纖維低熱量的蔬菜與水果，與健康的豆製品。
02 控制進食的數量
任何時候，不要超過七成飽。遇到喜歡吃的食物，也要注意控制數量，否則總是讓胃處於過飽的狀態，就會讓胃壁肌肉得不到回縮，胃也會被撐得越來越大，飯量越來越大，那麼脂肪也會不斷增長。
三、調理身體 增強體質
肥胖從中醫的角度來看，就是人體的氣血不足導致的虛胖，所以要想讓腰腹部位瘦下來，還是要調理自己的身體，讓氣血變得充足之後，體質變好了，臟器的功能也變得更好，脂肪也能減下來。儘快建立起健康的生活方式，保證睡眠的充足，減少熬夜，養精蓄元。
如果有腎虛症狀，腰腹部位的痠痛與容易疲乏等症狀，還可以食補來提高體質，多進食黑豆、韭菜、芝麻、堅果類等食物。
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減肥食譜：
減肚子食物一：蓮藕
蓮藕為什麼能減肚子呢?因為蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外，同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。
減肚子食物二：地瓜
地瓜裡面含有的纖維含量最高，它能促進腸胃蠕動，把你體內的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!
減肚子食物三：酸奶
酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因為酸奶裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強，無形中控制了你的食慾。
減肚子食物四：芹菜
芹菜是蔬菜裡面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內的垃圾。最讚的是，經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!
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