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女生夜宵吃什麼好吃又不易長胖

女生夜宵吃什麼好吃又不易長胖

導語:為什麼有一些人怎麼吃都不會胖,原來是她們有吃宵夜不長胖的秘訣。以下是pincai小編精心整理的相關內容,希望對大家有所幫助!

女生夜宵吃什麼好吃又不易長胖

1.乾酪

晚上餓了的時候吃乾酪,一是方便,不用清洗和烹調;二是飽腹感很強,這種奶油質的乳製品,進入人體後消化比較緩慢。晚上加班時當做小零食吃幾片,不但耐餓,還有助於安眠。

2.水果

水果可以說是做宵夜的最好食物,因為很多水果本來就有減肥功效,晚上吃水果不但滿足了味蕾,還增加了飽腹感,也不會長胖。大多數水果都是富含膳食纖維的,具有很好的消化吸收效果,新陳代謝速度也快,晚上吃了完全不用擔心不會消化而轉化成脂肪。

3.黑麵包

白麵包不夠健康,全麥麵包口感又不好,那就試試黑麵包。

黑麵包用小麥谷蛋白做成,即使你對食物挑剔,也不會不喜歡它的'口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質,並有益於腸道中的益生菌生長。

把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治,健康又美味。

4.燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質,更能放鬆神經,有柔和的安眠功效。

首先,燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次,燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,防止你在睡覺時噩夢不斷,因為研究發現,近四成的噩夢都由低血糖引發。

煮一小碗燕麥,加入少許蜂蜜調味,就是美味又健康的夜宵。如果覺得只有燕麥食材太單調,也可以新增進等量的薏米。薏米除了有眾所周知的美容功效,還有很好的飽腹感,更能促進水液代謝,預防水腫。

5.小米粥

小米中含有豐富的色氨酸,色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經興奮度,讓人產生一定的睏倦感,宵夜吃小米粥或者南瓜子仁,蝦米,紫菜,黑芝麻等食物能夠讓人感到有很強的飽腹感。


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