健身房新手做哪些運動好
作為健身新手。陌生、不知道該從何開始的心情，相信很多人都會經歷過!怎麼辦?如何在健身房初登場時進行訓練，儘量減少新手“不知道要練什麼”、“該怎麼練”的焦慮。
1、奠定體能基礎
除了重量訓練外，也期望大家能加入“心肺訓練”，建立體能基矗體能是什麼?同樣是爬樓梯，別人可能氣喘吁吁，但你卻遊刃有餘，這就是體能表現較好的結果。進行重量訓練一樣需要好的體能。建立體能可以從慢跑、游泳開始，當你能夠連續進行並習慣中低強度的運動時，代表心肺功能已經有一定強度。這時候再加上衝刺、甩戰繩、蕩壺等間歇訓練，將能把體能狀況提升到另一境界。
至於什麼時候可以進行心肺訓練?建議將心肺訓練與重量訓練分開。也就是一天心肺、一天重訓，不要將這兩者擺在同一個時段，以維持能量系統的使用效率，確保身體狀況皆是在良好、高檔時進行訓練。
2、全身性動作優先
多數人去健身房鍛鍊，不外乎是想增進力量、提高肌力、增加肌肉尺寸、減肥瘦身、改善身體機能。但在這之前，沒有人可以忽略掉“神經與肌肉適應”的步驟。尤其現代人習慣“坐式生活”，大部分已失去進行全身動作的能力，神經與肌肉之間的連結不是沒被開啟就是不夠緊密。所以剛加入健身房，建議先從“全身性動作”練起。
全身性動作有深蹲、硬拉、臥推肩推，引體向上等，或是全身參與比例較高的移動性動作(如弓箭步、農夫走路)，不僅能一次練到全身，還可串起整體的運動神經。有了動作選擇，就要去了解這些動作(涉及到的關節運動，各個肌肉工作形式，運動軌跡等等)可以參考啞鈴划船的'動作分析。
認識動作之後可以先採用“輕負荷”訓練。一般會從徒手練起，或是搭配空槓、啞鈴，建立適合自己的動作模式，讓肌肉及神經適應一段時間後，再慢慢提高負重。
3、注意集中!
訓練不是逛菜市場!不要去打擾別人，也不要被別人影響!當你走進健身房的那一刻，你腦子裡的定時炸彈就已經開啟了!健身時應集中精神，不應三心兩意，每組動作之間所隔時間不可太長。在90分鐘內應已完成熱身、有氧運動、負重訓練及舒緩伸展動作。拖長時間或過多的組數鍛鍊可能令身體負荷太大。健身時健身，集中精神，放下手機，也不要閒聊。
4、保持耐心，用心去鑽研!
任何事也不應三分鐘熱度，健身也不例外。健身是一個長久的訓練，在開始的時候你可能會遇到一系列的困難，動作總是做不到位，肌肉感覺總是不明顯，但沒有關係，花時間去研究，花精力去練習，這都是一個不斷學習的過程!不要因為小小的挫折就丟失自己的目標!
5、諮詢專業健身教練意見
網上資訊發達，大家很容易在網路上得到五花八門的健身資訊，當中遇上不同的概念及知識偏差或會令你走很多冤枉路，因此，對於新手來說有問題謹記要諮詢專業的健身教練。有專業健身教練指匯入門更加得心應手。
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