女白領Office瘦腿動作

女白領Office瘦腿動作

辦公室瘦腿動作，適合白領美腿的最快方法。辦公室瘦腿的最快方法，莫過於抽空做一些簡單的瘦腿動作，既實用，美腿效果也極佳。

辦公室白領們被稱為久坐族，其直接表現就是腿部不但肥胖，且肌肉鬆垮。而辦公室瘦腿，最方便最快的方法，就是時不時地做一些瘦腿動作。領客康健網小編教大家幾套瘦腿操，簡單又實用，幫你輕輕鬆鬆就減掉贅肉，完美腿型。

辦公室瘦腿動作一：前俯瘦腿

Step1、標準姿勢站立，面向前方，兩手貼在大腿褲縫。注意雙腿併攏。

動作要點：站立姿勢要抬頭挺胸，不要含胸弓背。

Step2、身體前俯，眼朝地面，雙腿彎曲，雙手伸直觸碰腳尖。感覺以拉伸大腿肌肉，略微痠痛為佳。

動作要點：保持重心平衡，雙腿要微微彎曲，雙手儘量摸腳尖，如果實在觸控不到，也要儘量伸向腳尖的方向。藉著簡單的俯身摸腳尖動作，可以讓大腿和小腿肌肉充分拉伸，如果做到略微痠痛的效果更能起到燃燒腿部脂肪的作用，還可以改善腿部線條。

辦公室瘦腿動作二：跨步屈膝

Step1、標準姿勢站立，雙手叉腰，眼視前方，雙腿注意伸直併攏。

動作要點：一般的準備姿勢，身體要放輕鬆，不要含胸弓背。

Step2、左腳前邁一步，膝蓋微微彎曲。步伐可以略為大一些，因為這樣有助下一步的.跳躍，最後達到燃燒脂肪，輕鬆瘦大腿的目的。

動作要點：向前跨步的幅度略大，膝蓋可以彎曲，重心要保持平衡，可以停端一段時候，讓消耗更多熱量。

Step3、跳起，兩腿前後互換。此時變為右腿在前屈膝，左腿在後。然後按照此方法進行跳躍，剛開始時，一分鐘做10組。熟習後可加快速度。

動作要點：此動作一定要保持重心平衡，跳躍高度可以根據個人而定。跳躍動作可以更多消耗熱量，從而達到燃脂的效果，如果堅持做這個動作，腿部線條會有改善，對於肌肉鬆垮的白領來說很有效果。

辦公室瘦腿動作三：按摩瘦腿

Step1、有很多人是因為膝關節的錯位而導致脂肪堆積。而按摩膝蓋能有效減去這裡的贅肉，讓腿部皮膚更為緊緻。

動作要點：雙手圈著大腿膝蓋前方，然後利用開啟的虎口向前移動，主要是預防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。

Step2、單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關節下方的凹陷處，另外四個手指則順勢握住腳踝。

作用：做按摩動作時，要注意按的部位的準確，按摩瘦腿需要長期堅持做，不但可以改善腿部線條，還可促進迴圈和消除腿部水腫。

雖然這些辦公室瘦腿動作沒有詳細的圖片，但動作實在很簡單，只要你照著去做，美腿就是一件很輕鬆的事。

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